Todos nos sentimos deprimidos y agotados en ocasiones. Pero buenas noticias: es mucho más fácil (y rápido) de lo que piensas poner tu ceño fruncido al revés. Lo que sigue son 20 trucos asombrosos que están garantizados para animarte. Oh, y la mejor parte? Todos son de fácil acceso, económicos y casi no toman tiempo. En solo unos minutos, podría volver a sentirse como antes. Y cuando esté listo para mejorar su estado de ánimo para siempre, pruebe estos 70 trucos geniales para ser feliz al instante !
1 Prueba el pensamiento rápido
Si se siente triste y el concepto de aclarar su mente y meditar suena completamente imposible, intente lo contrario. Investigadores de Princeton y Harvard descubrió que hacer que las personas pensaran en tantas soluciones a un problema como fuera posible en 10 minutos (ni siquiera tenían que ser buenas soluciones) hacía que las personas se sintieran eufóricas, creativas, enérgicas y poderosas. Y cuando quiera darle a su cerebro un impulso adicional, pruebe estos 13 consejos para un cerebro más agudo !
2 Prueba un poco de aromaterapia
Investigación realizada en Universidad del Estado de Ohio descubrió que el aceite esencial de limón causa una mejora inmediata y medible en el estado de ánimo, así que lleve una botella y huela si se siente deprimido, o tenga limones en la casa. Puede llevar aceite a la superficie arrastrando la uña por su superficie o girando la cáscara antes de colocarla en un vaso de agua.
Sorprendentemente, no se encontró que el aceite de lavanda mejorara el estado de ánimo, a pesar de su reputación de calmar los nervios agotados. Sin embargo, no se puede negar el poder del efecto placebo, por lo que si funciona para usted, no se detenga. Y para conocer más formas de calmarse rápidamente, pruebe estos 13 mejores eliminadores de estrés sin ejercicio .
3 acaricia un perro
Solo 10 minutos de acariciar a un perro pueden aumentar sus niveles de oxitocina, una hormona que tiene efectos similares a los antidepresivos, según investigación de la Universidad de Uppsala en Suecia . Y resulta que, cuanto más fuerte es el vínculo que tienes con el perro, mayor es el efecto. Y si quieres fortalecer seriamente ese vínculo, aprende Por qué deberías hablar con tu perro como si fuera un bebé .
4 Toma un poco de chocolate
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Un estudio publicado en Reseñas de nutrición descubrió que el chocolate tiene cualidades definidas para mejorar el estado de ánimo. Entonces, si se siente deprimido, deléitese con un poco de las cosas dulces. No se exceda aunque quiera sentirse mejor, no culpable. Y por más razones para disfrutar, Aprenda cómo el chocolate mejorará su entrenamiento .
5 abrazar a alguien
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Recibir un abrazo libera oxitocina, serotonina y dopamina —Un triple golpe de neurotransmisores para sentirse bien que sin duda le levantará el ánimo. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión, mientras que la dopamina es el neurotransmisor que nos da sensaciones de placer y nos ayuda a disfrutar de la vida. La oxitocina se conoce como 'la hormona del amor' y puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, además de promover los lazos sociales. Y para conocer más formas en las que el afecto puede afectar su estado de ánimo, He aquí por qué los científicos dicen que tomarse de la mano es maravilloso para usted .
6 Ver un álbum de fotos
A estudio realizado por el Doctor en Psicología de la Open University Peter Naish para Orange Photography descubrió que hojear un álbum de fotos mejoraba consistentemente el estado de ánimo en un 11 por ciento. Las fotos digitales también funcionan, por lo que no tiene que cargar con un libro grande si quiere sentirse mejor rápidamente. Y para conocer más formas de mejorar su estado de ánimo, pruebe estos 50 chistes increíbles que puedes enviar por mensaje de texto a tus amigos !
7 Haz un poco de arte
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La expresión creativa, ya sea pintar, tocar un instrumento, escribir, bailar o cualquier cosa que ejercite su músculo creativo, puede mejorar su estado de ánimo, según un estudio publicado en Revista estadounidense de salud pública . Si no puede expresarse por alguna razón, hay buenas noticias. El mismo estudio también informó que simplemente observar algo creativo puede levantarle el ánimo, así que avise a Bob Ross y prepárese para sentirse mejor. Y para perfeccionar tus tendencias artísticas, domina el 6 formas de convertirse en un genio creativo .
cuando sueñas con peces
8 Levántate derecho
Si se siente deprimido, intente pararse o sentarse derecho, con los hombros hacia atrás y la cabeza hacia arriba, en lugar de encorvarse con los brazos cruzados sobre el pecho. Este tipo de postura se llama 'pose de poder' y en realidad puede hacerte sentir más poderoso en la medida en que incluso puede alterar el curso de tu día, según una investigación publicada por el Asociación de Ciencias Psicológicas . Mejorar su estado de ánimo no es el único beneficio de una buena postura. Si se siente rígido o adolorido al final del día, pregúntese ¿Qué es Tech Neck y lo tengo? ?
9 mascar chicle
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Un estudio publicado en Psiquiatría y neurociencias clínicas descubrió que masticar chicle con sabor puede desencadenar un estado de 'concentración relajada' similar al de los monjes que practican la meditación Zen. El sabor a menta, específicamente, aumentó la función cognitiva y se encontró que tiene un efecto relajante mental. Y para más bocadillos que mejoren tu felicidad y tu salud, agrega estos 40 mejores alimentos para tu cerebro a su menú.
10 cantar
Cantar requiere una buena postura y una respiración profunda regulada, las cuales pueden mejorar su estado de ánimo. Además de eso, reduce el estrés, aumenta las endorfinas y libera oxitocina, según la musicoterapeuta Melissa Wenszell . Todas estas cosas combinadas hacen que cantar sea una excelente manera de ponerse de buen humor. Y para aprovecharlo al máximo, escucha el karaoke y ríete tontamente con el 30 líneas más divertidas de canciones country .
11 risa
Reírse bien puede mejorar su estado de ánimo al reducir sus niveles de estrés y depresión, según investigación realizada en la Universidad Estatal de Ohio, así que ve a YouTube y mira un video divertido si te sientes mal.
12 beso
Además de provocar una liberación de oxitocina, besar es una excelente manera de obtener un subidón de dopamina , la sustancia química que te hace sentir bien que te hace caminar sobre la nube nueve en las etapas iniciales de una relación. Por lo tanto, si tiene a alguien con quien pueda besar, un besito podría ser justo lo que recetó el médico.
13 Respira profundamente
La respiración profunda y regular, definida como respiraciones por la nariz que expanden completamente el abdomen antes de soltarlo, puede ayudar calmar una respuesta al estrés y ayudarlo a volver a sentirse como un millón de dólares. Hacer un esfuerzo consciente para respirar profundamente es una excelente manera de hacer que su cuerpo se relaje y pueda animarlo en poco tiempo.
14 Sonrisa
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Resulta que hay una razón por la que la gente dice 'sonríe y aguanta'. Investigación publicada por el Asociación de Ciencias Psicológicas descubrió que, independientemente de si una persona estaba realmente feliz o no, sonreír reduce la respuesta del cuerpo al estrés. Entonces, si el estrés te hace sentir mal, sonríe. Incluso si en realidad no se siente feliz, su nivel de estrés reducido podría hacer que se sienta más alegre en poco tiempo.
15 Medita
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Si está deprimido y el ejercicio es lo último que quiere hacer, hay buenas noticias para usted: el tono opuesto al ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo. Meditar es una forma rápida de eliminar el estrés que te está deprimiendo. Y la investigación publicada en Terapias complementarias en la práctica clínica descubrió que una práctica regular de meditación puede proporcionar una reducción general de la depresión y la ansiedad, por lo que realmente puede obtener beneficios a corto y largo plazo. Para aprovechar al máximo sus momentos de consuelo, repase estos 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación .
16 Escucha música alegre
Si durante mucho tiempo sospechaste que la música con fuerza te hace sentir bien, hay ciencia que te respalda. Investigación realizada en el Universidad de Missouri descubrió que la música alegre —en este caso, melodías llenas de vida del compositor Aaron Copeland, a diferencia de las canciones de Stravinsky con un sonido más severo— mejora el estado de ánimo tanto de inmediato como a largo plazo. Si puedes bailar sin avergonzarte públicamente, eso es un doble golpe para sentirte bien.
17 Salir
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por que debemos cuidar la tierra
Salir a caminar puede aumentar la creatividad y ser creativo puede mejorar su estado de ánimo. La luz solar también proporciona exposición a la vitamina D, que puede aliviar la depresión estacional. Además, una caminata puede reducir el estrés. Todo dicho, salir es una excelente manera de animarte si te sientes deprimido.
18 Ejercicio
En este punto, casi todo el mundo ha oído hablar de la euforia de un corredor. La avalancha de endorfinas que obtiene del ejercicio no es un mito. Sin embargo, un ejercicio más vigoroso garantiza una mayor prisa, por lo que podría considerar correr en rachas. Afortunadamente, incluso las formas más suaves de ejercicio, como caminar alrededor de la cuadra, pueden mejorar su estado de ánimo, según el Mayo Clinic , por lo que no tiene que prepararse y hacer una producción completa, si su horario no cumple.
19 Llamar a un amigo
Experimentar un evento positivo en tu día es una excelente manera de animarte, y tener una conversación con un amigo es una excelente manera de hacerlo. Solo asegúrate de que el amigo con el que te comuniques sea alguien que, en general, la felicidad positiva es contagiosa, pero también lo son los sentimientos negativos, según investigación publicada en Borde. Cuando sea tu turno de ser un amigo positivo, comparte estos 40 hechos aleatorios tan divertidos que te morirás de ganas de contarles a tus amigos sobre ellos .
20 Considere los carbohidratos
Los carbohidratos hacen posible que entre más triptófano en su cerebro. Una vez que está allí, su cerebro comienza a producir más de la hormona serotonina para sentirse bien. Solo asegúrese de elegir carbohidratos saludables como granos integrales. No querrás que un pico de azúcar en sangre te lleve a la miseria cuando te derrumbes más tarde. Y si quieres saber qué carbohidratos son decididamente no el diablo, empieza a comer cualquiera de Los 10 carbohidratos más saludables que no descarrilarán su paquete de seis .
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