La vida se trata de elecciones. Mañana por la mañana, ¿pedirás un café con leche o un flat white? ¿Vas a pintar tu salón con carbón o peltre este fin de semana? ¿Deberías tomar el trabajo de chupar almas con el salario alto ¿O el que paga poco que le apasiona profundamente?
Sí, nuestros días están llenos de bifurcaciones en el camino y las decisiones pueden acumularse rápidamente, agravando cualquier sentimiento de estrés y la ansiedad en un muro infranqueable de indecisión paralizante. Pero las cosas no tienen por qué ser así. De hecho, al implementar una serie de maniobras probadas y verdaderas, puede convertirse en un cinturón negro al tomar decisiones en el momento. Aquí, directamente de entrenadores de vida, psicólogos y otros expertos, se encuentran los mejores métodos para combatir la indecisión.
1 Aprenda a utilizar una matriz de decisiones.
Shutterstock
Si se enfrenta a una elección que involucra múltiples opciones con una variedad de beneficios diferentes, establecer una matriz de decisiones puede ayudarlo a analizar las cosas, dice Amie Devero , coach personal, consultor de gestión y propietario de Coaching y Consultoría Amie Devero en Tampa, Florida.
Entonces, ¿qué es una matriz de decisiones? 'Es básicamente una tabla con opciones enumeradas en el eje vertical y todos los costos y beneficios esperados en el otro', dice Devero. 'Para hacerlo, debe crear una escala de calificación, digamos, de uno a cinco, y calificar cada opción'.
Si está tratando de elegir entre algunas computadoras portátiles, por ejemplo, las columnas podrían ser 'costo', 'garantía', 'servicio incluido', software incluido, '' RAM '', 'velocidad del chip' y 'espacio en el disco duro . A partir de ahí, dice Devero, 'asigne a cada opción un número de calificación y sume o multiplique cada columna para obtener un total. Entonces haz lo que indican las matemáticas '.
2 Controle firmemente su horario.
Shutterstock
No hay nada de malo en ser un gran triunfador, pero cargue su agenda y todo lo que está haciendo es poner en peligro su propio potencial. Es mucho mejor limitar su enfoque y dedicar el 100 por ciento a algunas cosas.
'Encuentro útil elegir una o dos tareas claras y usar una aplicación de seguimiento del tiempo para asegurarme de que paso la mayor parte de mi semana concentrado en solo una o dos cosas', dice Chloe Brittain , emprendedor y propietario de Servicios de transcripción de ópalo . “Hay un número limitado de horas al día, por lo que aislar mi tiempo de esta manera ayuda a eliminar las oportunidades de sobrecarga de información. También me da menos cosas de las que preocuparme, lo que ayuda con la toma de decisiones en general, no solo en los negocios '.
3 Establezca plazos realistas para la toma de decisiones.
Shutterstock
Una manera fácil de obligarse a tomar una decisión es establecer una fecha límite para cualquier elección que tenga, siempre que dicha fecha límite sea realista. Si está eligiendo entre algo que le cambie la vida, como a qué escuela de posgrado ir, fije una fecha con un mes o más de anticipación. Sin embargo, si se trata de elegir entre qué colores pintar su sala de estar, dos semanas deberían ser suficientes.
'Establezca una fecha límite realista para tomar la decisión y mantenga límites firmes para no ir más allá del tiempo asignado', dice Amy Moreira , consejera de salud mental y fundadora de Más consejería MH , LLC, una práctica privada de salud mental para pacientes ambulatorios en Rhode Island. 'Deja ir las pequeñas decisiones y concéntrate en desarrollar tus habilidades en mejorando la indecisión en las decisiones más importantes '.
¿Qué sucede si aún no ha tomado una decisión cuando se acerca la fecha límite? Lanza una moneda, dice Moreira. De esa manera, puede seguir adelante de una vez por todas.
4 Intente siempre reducir sus opciones a solo dos.
Shutterstock
Examen sorpresa: ¿Qué funciona tan bien en crucigramas, en pruebas estandarizadas y en la toma de decisiones diaria? Si respondiste 'el proceso de eliminación', ¡ganas!
Reducir sus opciones tanto como sea posible elimina las posibles dudas. 'Limite sus opciones a dos resultados', dice Moreira. 'Si hay menos opciones, su decisión puede ser más clara'. Esta táctica resulta especialmente útil cuando intenta elegir uno de entre muchos, como comprar un automóvil nuevo cuando su lista de opciones tiene dos dígitos.
5 Deja de preocuparte por los demás.
Shutterstock
'Si eres indeciso, por lo general existe el temor de hacer un movimiento equivocado, de sentirte responsable si otras personas involucradas no la pasan bien, o incluso de pensar que la otra parte lo sabe mejor', dice. Sheila Tucker , un terapeuta asociado matrimonial y familiar y propietario de Consejería de corazón, mente y alma en Hilton Head Island, Carolina del Sur.
Por lo tanto, la próxima vez que esté trabajando en una decisión difícil que podría afectar a otros, como dejar su trabajo, recuerde que esta es una decisión que debe tomar por su cuenta.
6 Reciba consejos de alguien en quien confíe.
Shutterstock / pressmaster
Sí, tus elecciones son solo tuyas y no deberían estar muy influenciadas por quienes te rodean. Aún así, Moreira sugiere buscar el consejo de un amigo o familiar de confianza para ayudar a aliviar su indecisión. Buscando a alguien en quien confíes no solo puede ayudarlo a tomar su decisión final, sino que también puede afirmar la conclusión a la que ha llegado por su cuenta. Hacer que alguien mire tu situación como un extraño puede darte una perspectiva que quizás no hayas tenido en cuenta de otra manera.
7 No pienses demasiado en el resultado.
Shutterstock
¿Recuerdas aquella vez en que dijiste que sí a esa inesperada invitación sobre la marcha y la pasaste de maravilla? Bueno, como señala Tucker, puede utilizar este mismo actitud despreocupada también hacia la toma de decisiones cuando se trata de los aspectos más profundos de su vida. 'No intente pensar demasiado en el resultado de sus decisiones', dice. “Es fácil quedar atrapado en la espiral de lo que podría salir mal, pero al final del día, no tienes un control total sobre las situaciones o sobre otras personas. Mirar hacia atrás en los momentos en que su toma de decisiones resultó correcta a menudo ayuda con su confianza en el momento presente '.
8 Haga la investigación.
Shutterstock / Jacob Lund
Aunque no debe perder demasiado tiempo vacilando en cada pequeña decisión en su vida, al menos debe hacer su tarea para asegurarse de saber, con cierto grado de precisión, cómo cada componente de la decisión afectará su corto plazo y metas a largo plazo, especialmente si está haciendo algo que involucra logística financiera (como, por ejemplo, dejar un puesto de personal para convertirse en un contratista independiente).
`` Si está indeciso sobre algo, generalmente significa que está muy estresado y lleno de ansiedad debido a la falta de comprensión y conciencia de la decisión '', dice el bloguero de finanzas. Scott Bates . 'La mejor manera de lidiar con eso es obtener más conocimientos en esa área y no detenerse hasta que esté lleno de confianza. Entonces podrás tomar una decisión rápida y la correcta después de eso '.
9 Proteja su mente contra las dudas.
Shutterstock
Aunque es posible que sepa que es lo suficientemente bueno para tener éxito al final, cualquier duda e inseguridad latente en su cerebro seguramente entrará en acción en el momento en que esté a punto de tomar una gran decisión, como elegir una guardería de buena reputación. tu primer hijo. Cuando esto suceda inevitablemente, asegúrese de resolver sus conflictos internos antes de tomar una decisión.
`` Al implementar afirmaciones positivas a lo largo de su día, escribir un diario o incluso ir a terapia, puede disminuir la voz crítica de la inseguridad y aumentar su capacidad de decisión '', dice Maryann W. Mathai , un consejero clínico que ayuda a clientes en Nueva York, Connecticut y Ohio. 'Utilizo el diario para hacer un balance de los pensamientos negativos automáticos que se arrastran y reformularlos en declaraciones más positivas y realistas sobre mí'.
10 Pruebe sus opciones.
Shutterstock
Las decisiones dan menos miedo cuando puedes vislumbrar cuáles podrían ser las repercusiones, buenas o malas. Por lo tanto, antes de tomar una decisión, intente tomar sus opciones para una prueba de manejo. 'Permítase tiempo para probar una decisión', dice Belinda Ginter , kinesióloga emocional y experta en mentalidad. 'Las decisiones se vuelven menos aterradoras cuando te das permiso de que si no te parece bien o no te funciona, entonces volverás a analizar rápidamente y tomarás una decisión diferente'.
Por supuesto, esto solo funciona para decisiones de vida a pequeña escala. Pero si solo está tratando de, digamos, elegir una nueva clase de yoga, probar algunas opciones puede ser una gran ayuda.
11 En primer lugar, aborde las decisiones más pequeñas.
Shutterstock
Al igual que cualquier otra habilidad en la vida, ser decisivo requiere práctica, dice Dr. Fran Walfish , psicoterapeuta de familia y relaciones con sede en Beverly Hills y autora de El padre consciente de sí mismo . Ella sugiere practicando la decisión tomando decisiones pequeñas y sin importancia, como probar una nueva marca de detergente para la ropa o dirigirse a un nuevo café, de forma regular. Al practicar cómo tomar decisiones de manera oportuna, las decisiones más importantes ya no requerirán días de reflexión agonizante.
'Empiece con algo pequeño', dice Walfish. 'Una vez que hayas dominado las pequeñas decisiones, puedes crecer a partir de ahí'.
12 Hágase cuatro preguntas sencillas.
Shutterstock
De acuerdo a Charusila Grace , un entrenador de vida y sanador de energía en Los Ángeles, California, detrás de cada decisión (importante o no) se esconde el miedo a lo desconocido. En el proceso de tomar una decisión, es probable que se angustie por las opiniones de los demás y cómo la decisión afectará el resto de su vida, y eso es completamente normal. Para aliviar la ansiedad como resultado de la indecisión, Grace recomienda hacerse algunas preguntas clave antes de llegar a una conclusión.
Mi consejo principal para superar la indecisión es tomar una hoja de papel en blanco y escribir en la parte superior: 'Si mi decisión no tuviera consecuencias, si el dinero no fuera un problema, y si todos los que amo iban a ser totalmente felices mi decisión, ¿qué haría? '', dice. Además, Grace recomienda hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son las posibles consecuencias que más temo?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿Cuál es el mejor resultado posible?
- ¿Cómo cambiaría mi vida para mejor si ocurriera ese resultado positivo?
'Este proceso le brinda toda la información básica que necesita y lo acerca al corazón de por qué esta pregunta o decisión es tan importante para usted', dice Grace.
13 Practica asumir riesgos.
Shutterstock
Una vez más, el mayor obstáculo para la elección es el miedo, ya sea el miedo asociado con hacer un movimiento incorrecto o, en el peor de los casos, el miedo a realizar cualquier movimiento. A evitar cualquier miedo al fracaso que lo obstaculice , Hassan Alnassir —Un emprendedor y fundador de una empresa de juguetes educativos Alegría Premium en California — sugiere tomar riesgos con frecuencia.
'Dudar a la hora de tomar decisiones se debe principalmente al miedo al fracaso o no hacerlo perfectamente bien, especialmente cuando se trata de dinero', dice Alnassir. 'Para ser menos indeciso, debe participar constantemente en actividades que incluyan asumir riesgos, como desarrollar un negocio, negociar acciones o incluso trepar a los árboles. Realizar tareas arriesgadas ayuda a disolver su miedo a cometer errores y le permite tomar una decisión más firme sobre las cosas cuando es necesario ''.
14 Imagínese el peor de los casos.
Shutterstock
Si se enfrenta a una decisión importante, piense en mudarse a una nueva ciudad o cambiar de trabajo, es mejor imaginar cuál podría ser el peor de los casos. Luego, demuéstrate a ti mismo que no es tan malo.
Nicole Herrera , un terapeuta matrimonial y familiar en Denver, Colorado, dice que debe esforzarse para 'hacer un plan de juego para estar bien incluso en esa situación'.
15 Confía en tu instinto.
Shutterstock
Tu instinto te ha llevado hasta aquí, así que escúchalo. 'La indecisión a menudo se debe a la intolerancia a la incertidumbre y a tener demasiadas opciones', dice Dr. Jamie Long , psicólogo clínico en El grupo de psicología en Fort Lauderdale, Florida. 'Cuantas más opciones tengamos, más indecisos podremos volvernos, por lo que es importante practicar mejorar para reducir rápidamente las opciones al mantener claras las prioridades y confiar un poco en su instinto. En realidad, es un gran recurso '.
16 Utilice un diálogo interno positivo para hacer frente a la incertidumbre.
Shutterstock
Uno de los peores aspectos de la toma de decisiones es lidiar con la incertidumbre que acompaña a forjar un nuevo camino en tu vida. Pero, como señala Long, aprender a lidiar con esta incertidumbre puede convertirlo en un mejor tomador de decisiones al final. 'Para mejorar en la tolerancia de la incertidumbre, acepte que no importa qué decisión tome, no hay garantía de que sea la mejor después de que haya pasado más tiempo y se haya revelado más información', dice. 'Para lidiar con la ansiedad de eso, usa el diálogo interno positivo para asegurarte de que incluso si no tomas la mejor decisión, la enfrentarás de manera efectiva'.
17 Mantenga su decisión final.
Shutterstock
La mejor manera de aceptar una elección es respetarla, pase lo que pase. 'Una vez que haya tomado una decisión sobre dónde ir de vacaciones, qué apartamento alquilar, qué atuendo usar o qué pedir en un restaurante, simplemente crea que tomó la decisión correcta', dice Christine Scott-Hudson , psicoterapeuta y propietaria de Crea tu estudio de vida . Decide que fue la mejor opción, la más adecuada para ti, y lo será. No lo pienses más '. Y para obtener más consejos sobre la toma de decisiones, asegúrese de mantenerse alejado de estos 20 decisiones financieras que está garantizado que lamentará .
Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para seguirnos en Instagram!
dos de pentáculos sentimientos
