La resolución de 'año nuevo, nuevo yo' es a menudo más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, este año no tienes que quedarte estancado hablando de lo que se habla. Para realmente poner en práctica tus palabras en 2020, date el impulso de autoestima que tanto necesitas. Estos consejos para aumentar la autoestima pueden enseñarle cómo tener más confianza y hacer que este año sea realmente una versión nueva y mejorada de sí mismo.
1 Practica un mejor lenguaje corporal.
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Cambiar tu yo exterior puede ayudarte a sentirte más seguro interiormente. Coach profesional integrador certificado Jennifer Jakobsen , MSW, impulsa la idea de 'confianza lenguaje corporal . Si se mantiene erguido y con una buena postura, es más probable que se sienta más seguro de inmediato. Por otro lado, estar inclinado hacia adelante 'te hace sentir inseguro' y otras personas también lo notarán. Si parece más seguro a través de su lenguaje corporal, es más probable que las personas lo traten en consecuencia.
2 Use solo ropa con la que se sienta bien.
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También en términos de aspecto externo , asegúrate de estar feliz con tu apariencia todos los días. Obligarse a ponerse ropa que odia o con la que no se siente bien solo disminuirá su confianza. Terapeuta Lauren Cook , MMFT, dice que si tienes un atuendo que te hace 'sentir aburrido o francamente poco atractivo', ¡deshazte de él! Incluso si no te sientes completamente seguro de tu cuerpo, usar ropa que te haga sentir atractivo puede marcar una mayor diferencia en tu confianza general de lo que te imaginas.
3 Ponte un poco de fragancia para sentirte bien.
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Es cierto: un simple rocío puede marcar la diferencia. En 2003, el psicólogo estadounidense Rachel S. Corazón encontró que el 90 por ciento de las mujeres se sintió más seguro al usar una fragancia que cuando no lo hicieron. Y tampoco son solo las mujeres. Cuanto más llevaban los hombres una fragancia que les gustaba, más seguros se sentían.
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4 Haga una lista de todas las dificultades que ha superado.
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A veces, para sentirnos realmente seguros de nuestro yo futuro, primero debemos mirar hacia atrás a lo que hemos hecho en el pasado, dice Tiffany Toombs , experto en mentalidad con Instituto de la Mente del Loto Azul .
'Haga una lista de los desafíos o fracasos que ha superado en la vida', recomienda. 'Al lado de cada uno, escriba las lecciones que aprendió en esas situaciones. Esto ayuda a la mente a desarrollar confianza, ya que ha superado una serie de desafíos u obstáculos en el pasado y tiene la confianza para superar cualquier cosa que pueda surgir en el futuro '.
5 Tómese el tiempo para planificar siempre con anticipación.
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Es difícil sentirse bien consigo mismo cuando siempre está preocupado por sus decisiones de último momento, dice Jakobsen. Si busca sentirse mejor consigo mismo en 2020, concéntrese en preparación y planificación anticipada .
'Por ejemplo, si está dando una presentación y no está preparado, no se sentirá bien', señala. 'Estar preparado te ayuda a sentirte tranquilo y seguro. De lo contrario, se sentirá estresado y abrumado, lo que no es bueno para nadie '.
6 Entra al gimnasio.
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Hacer ejercicio no tiene por qué ser solo perder peso. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia , el ejercicio tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo , haciéndote sentir más seguro tanto por dentro como por fuera. Incluso solo hacer ejercicio durante cinco minutos puede hacer que se sienta mejor. Y los beneficios tampoco se detienen a corto plazo. Con el tiempo, se dijo que aquellos que hacían ejercicio con regularidad tenían menos posibilidades de depresión y mejor estado de ánimo en general.
7 Tómelo día a día.
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Muchas personas quieren convertirse por completo en una nueva persona de la noche a la mañana, pero eso no es posible, y esas expectativas poco realistas no conducen más que a la decepción. En cambio, toma medidas para mejorarte día a día, dice Life Coach Sukhi Jutla , autor de Escapar del cubículo .
'Cuando se trata de tener más confianza, te aconsejo que evites perseguir la perfección y, en cambio, intentes dar lo mejor de ti a diario', dice. Solo compárate con la persona que eras ayer.
8 Tómese el tiempo para anotar lo que fue bien en su vida cada día.
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Mientras lo toma día a día, asegúrese de tener en cuenta todas las cosas buenas que suceden a diario. Neurocientífico cognitivo Irena O'Brien , PhD, fundador de La escuela de neurociencia , dice que la clave para aumentar la confianza en uno mismo es concentrarse en mejorar auto-aceptación .
'Complete la declaración' Esto salió bien hoy porque yo soy ... ', dice O'Brien. 'Todos los días, elija tres cosas que salieron bien ese día y complete la declaración. Tu autoaceptación comenzará a mejorar después del primer día a medida que te des cuenta de las muchas cosas en las que eres bueno '.
9 Ponte a prueba para aprender algo nuevo.
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¿Atrapado en un ciclo de baja confianza y autoestima? ¡Date algo nuevo en lo que concentrarte! Jacob Olesen , experto en estilo de vida con Maneras fáciles , dice que aprender algo nuevo 'expande nuestro conocimiento' y, a su vez, 'nos expande a nosotros mismos, lo que lleva a un impulso natural de endorfinas en el cerebro'. No solo eso, sino que muchas personas se sorprenden con su capacidad para 'comprender nuevos conceptos y desarrollar nuevas habilidades' cuando prueban algo nuevo, lo que les da más confianza en sí mismos.
10 Especialmente algo que te asusta.
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Si bien aprender algo nuevo en general puede ayudarlo a aumentar su confianza, es aún más útil si es algo que lo incomoda. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo de hablar en público. Maestro Kristine Thorndyke , fundador de Empollones de preparación para exámenes recomienda Toastmasters —Una organización interna que organiza eventos y talleres semanales para hablar en público para quienes buscan mejorar sus habilidades para hablar — para quienes sienten temor por esto. Tomarse un tiempo fuera de su zona de confort para educarse puede ayudarlo a aprender algo nuevo. y supere su miedo, dos cosas que aumentan la confianza.
11 Divida las metas grandes en metas más pequeñas.
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Si hay una gran meta que estás buscando lograr en la vida, hazla más manejable dividiéndola en metas alcanzables más pequeñas.
Para expertos en coaching Dee Clayton , director gerente de Entrenamiento simplemente asombroso , ¡su primer pequeño paso para estar más en forma fue simplemente presentarse a una clase de gimnasia! Pudo tachar ese pequeño objetivo de su lista, y siguió tachando otros pequeños elementos mientras avanzaba hacia su objetivo general. Esto ayudó a aumentar la confianza con el tiempo y le dio la capacidad de alcanzar ese objetivo más grande.
12 Crea límites en tu círculo íntimo.
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Mientras trabajas en ti mismo en busca de más confianza, mira también a quienes te rodean. James Sheppard , cofundador de Centriq , advierte que 'uno de los mayores factores que pueden afectar la confianza en uno mismo es personas negativas . Si estás rodeado de amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo negativos, esa negatividad puede llegar a tu autoconfianza. Rodéate de personas que irradien positividad dentro de sí mismas y que también te impongan esa positividad.
13 Busque la capacidad de ayudar a los demás.
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Ayuda a ayudar a los demás. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de investigación sobre la adolescencia descubrió que el comportamiento voluntario para beneficiar a otra persona ayudaba a los adolescentes a tener una mayor autoestima. Después de todo, si sabe que puede ayudar a otra persona en un momento difícil, tendrá la confianza de que también puede ayudarse a sí mismo.
14 Practica la autocompasión en lugar de la comparación.
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Tratar a los demás con amabilidad es importante, sí, pero también debes hacer lo mismo por ti mismo si quieres tener más confianza. La autocompasión te permite reconocer tus defectos y limitaciones. Un estudio de 2008 citado por 0ft publicado en el Diario de personalidad descubrió que niveles más altos de autocompasión predecían sentimientos más estables de autoestima y confianza (en comparación con simplemente buscar una mayor autoestima comparándose con los demás). Esto, a su vez, aumentó la felicidad, el optimismo y los estados de ánimo positivos.
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15 Asienta con la cabeza.
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Un simple asentimiento con la cabeza no parece lo suficientemente significativo como para cambiar su confianza, pero puede hacerlo. Un estudio fundamental de 2003 publicado en el Revista de personalidad y psicología social llevó a cabo un experimento en el que la gente asintió o negó con la cabeza mientras escuchaba un mensaje persuasivo. Al asentir, los participantes aumentaron su confianza en el mensaje que escucharon. Sacudir la cabeza, por otro lado, socavó su confianza.
16 No tengas miedo de sonreír.
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¡Fingir hasta que lo hagas! A sonrisa simple puede aumentar su autoestima en poco tiempo. En un 2012 ciencia psicológica estudio, científicos psicológicos Tara Kraft y Sarah Pressman descubrió que la manipulación de expresiones faciales positivas mejoraba la recuperación del estrés en momentos en que las personas se sentían ansiosas o inseguras de sí mismas. Entonces, sonriendo a través del estrés puede ayudarlo a sentirse más seguro de lo que está haciendo o experimentando.
17 Acepta el desafío de los 100 días de rechazo.
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Si todo lo demás falla, pruebe con el popular Desafío 100 días de rechazo . Jia Jiang , fundador de Terapia de rechazo , se le ocurrió este proyecto para hacerse más seguro con el tiempo. Se embarcó en un desafío en el que hizo solicitudes extrañas, que probablemente serían denegadas, durante 100 días. Este rechazo constante lo ayudó a desensibilizar el dolor que proviene de un 'no'. Y superar el miedo al rechazo puede ayudarlo a sentirse más seguro en su vida cotidiana.
