¿Hay algo peor que escuchar que suena la alarma cuando ya estás acostado despierto? Dormir mal por la noche realmente puede afectar su bienestar: se siente cansado, aturdido, de mal humor y estresado todo el día, y ni siquiera las recargas de café gratis pueden recuperar sus niveles de energía habituales. En lugar de intentar combatir la somnolencia con cafeína, pruebe estas 15 formas de recuperarse de la falta de sueño para conquistar su día. Y para más información sobre el sueño, sigue leyendo 20 formas aprobadas por médicos para dormir bien por la noche .
1 Camina unas escaleras
Cuando te sientes totalmente exhausto, probablemente no sea tu primera opción para una actividad hacer una sesión de subir escaleras. Eso será Sin embargo, aumente sus niveles de energía, lo prometo. Tanto es así que un estudio de 2017 publicado en la revista Fisiología y comportamiento descubrió que solo 10 minutos caminando por las escaleras pueden proporcionarle más energía que 50 mg de cafeína, es decir, aproximadamente la cantidad en media taza de café.
2 Evite la cafeína durante todo el día
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Hablando de café, cuando te sientes mareado, probablemente sea lo primero que busques. El problema con eso es que beber café después de la hora del almuerzo solo conducirá a otro noche de insomnio, lo que hace que sea casi imposible recuperarse del mal sueño que ya tenía, dice un estudio de 2013 publicado en el Revista de Medicina Clínica del Sueño . Para asegurarse de no estropear aún más su horario de sueño, tome un sorbo de cafeína por la mañana y asegúrese de no beber nada dentro de las seis horas antes de acostarse.
3 Come lo primero en la mañana
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Si no suele desayunar, ese hábito está a punto de cambiar, especialmente si se siente muy cansado. Según un estudio de 2012 publicado en el Revista de pediatría del desarrollo y del comportamiento , tener algo nutritivo no ¡carbohidratos azucarados!) comer dentro de una hora después de despertarse le dará la energía, el estado de ánimo y el cerebro que tanto necesita, todo lo que es útil cuando le falta sueño.
4 No presione el botón de repetición
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Por muy tentador que sea presionar continuamente el botón de repetición después de una noche de mal sueño, no lo hagas. No en serio. Puede parecer que esos pocos minutos extra están haciendo bien a tu cuerpo, pero ese sueño entrecortado y fragmentado solo te hará sentir aún más atontado al final, dice un estudio publicado en la revista. Dormir . Levántese justo cuando suene la alarma y seguramente volverá a la normalidad más rápido de lo que lo haría presionando el botón de repetición. Para obtener más consejos sobre el sueño, consulte estos 70 consejos para dormir lo mejor posible .
5 Salta un poco
De acuerdo, puede parecer extraño saltar de un lado a otro como un adulto adulto, pero cuando estás privado de sueño, puede hacer una gran diferencia en tus niveles de energía. Un estudio publicado en la revista Biorretroalimentación encontraron que los participantes se sentían mucho más despiertos y animados después de saltar en lugar de simplemente caminar encorvados. Así que reviva los días de recreo de su niñez y es posible que no se desmaye en su escritorio antes de la hora del almuerzo.
6 No te quedes dormido en la tarde
El hecho de que esté cansado y sin sueño no significa que deba pasar la tarde durmiendo la siesta, sin importar lo mucho que desee. De acuerdo con la Mayo Clinic , dormir más de 30 minutos arruinará tu horario de sueño por otro noche, lo que hace que sea difícil conk out a la hora de acostarse.
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7 Duerma a escondidas una siesta al mediodía, aunque
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No tienes que prohibir todos siestas, sin embargo. Si bien las siestas largas solo causarán destrucción corporal, un estudio publicado en la revista Dormir Descubrió que tomar una siesta rápida de 10 minutos durante la pausa del almuerzo puede darle un impulso importante a su energía e incluso mejorar su rendimiento cognitivo. Y si no puede conciliar el sueño tan rápido, simplemente configure un temporizador y cierre los ojos para obtener algunos de los beneficios de la sesión de relajación rápida.
8 Haz un poco de ejercicio ligero
Esta es tu excusa para no sudar como loco en el gimnasio. (De nada.) Un estudio publicado en la revista Psicoterapia y psicosomática descubrió que los que hacían ejercicio ligero estaban mucho menos fatigados que los que intentaban hacer un ejercicio intenso. En lugar de luchar en una clase HIIT sin dormir, haz algo que sea no va a enviar su frecuencia cardíaca fuera de control como el yoga o Pilates.
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9 Cíñete a tu horario habitual de sueño
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Si planea irse a la cama unas horas antes para recuperar el sueño perdido, no: Fundación Nacional del Sueño dice que no es posible recuperar el sueño. Y desviarse de su horario regular de sueño y registrar más horas para tratar de superar la falta de sueño solo empeorará las cosas, lo que hará que se sienta aún más atontado con una concentración más pobre y tiempos de reacción más lentos. En su lugar, salte a la cama y levántese como de costumbre y su cuerpo naturalmente volverá a la normalidad.
10 Sal a caminar
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Cuando sientes los efectos de un sueño horrible, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo es salir lo más que puedas. Un estudio de 2012 publicado en la revista Infosciencia estar sentado en su oficina todo el día bajo iluminación artificial puede hacer que se sienta aún más somnoliento mientras sale al aire libre y pasar tiempo a la luz natural lo dejará sintiéndose mucho más energizado.
11 Toma una ducha fría
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Suena horrible, ¿verdad? Aunque lavarse en una ducha caliente después de despertarse puede hacer que se sienta aún más somnoliento, un estudio publicado en la revista Funciones conductuales y cerebrales descubrió que tomar una ducha helada de 3 minutos de duración puede hacer lo contrario, ayudando a combatir los efectos no tan agradables de la fatiga crónica.
12 Abrígate
Es posible que obtenga algunos beneficios de tomar una ducha fría, pero es difícil recuperarse de una mala noche de sueño cuando también está temblando durante el resto del día. Un estudio publicado en la revista Fisiología y comportamiento descubrió que una caída en la temperatura de su cuerpo puede hacer que se sienta más somnoliento, por lo que asegurarse de tener muchas capas puede mantenerlo con energía.
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13 Sea Social
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Cuando está cansado, lo último que quiere hacer es ser la mariposa social de la oficina, especialmente cuando todo lo que puede pensar es en recostar la cabeza en su escritorio y desmayarse. Un estudio de 2012 publicado en la revista Habilidades motoras y perceptivas dice que podría valer la pena forzarse a interactuar con sus compañeros de trabajo, lo que se ha demostrado que lo hace sentir más despierto.
14 Di no a la bebida
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Sea social, pero no también social. Beber alcohol antes de acostarse no va a hacer nada más que alejarlo aún más de la falta de sueño. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , tomar una copa al dormir interrumpe su ritmo circadiano y bloquea su sueño REM, dos cosas que son cruciales para obtener un sueño de calidad. En su lugar, consuma principalmente agua durante todo el día (¡con la excepción de un poco de café!) Para rehidratar y energizar su cuerpo.
15 Haz algunos ejercicios de respiración profunda
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La respiración es algo en lo que la gente no piensa a menudo: simplemente sucede. Pero si te tomas el tiempo para prestar atención a tu respiración y respirar profundamente, puedes aumentar el flujo sanguíneo en tu cuerpo y aumentar tus niveles de energía, dice un estudio publicado en la revista. Hipótesis Médicas . Además, también puede deshacerse de parte de su estrés reprimido. Para obtener más información sobre el alivio del estrés, consulte Los 10 mejores eliminadores del estrés sin ejercicio .
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