Después de un largo día, no hay nada mejor que ponerse el pijama y saltar a la cama. Claro, es posible que se sienta decentemente cómodo debajo de esas sábanas, pero hacer algunos cambios menores podría transformar su dormitorio de un lugar al que va a dormir en el último oasis de relajación.
Ya sea que le resulte difícil sentirse cómodo por la noche o simplemente no sepa todavía cuál es la verdadera comodidad, estos 15 trucos geniales (¡y fáciles!) Le ayudarán a dormir lo mejor de su vida. Y para obtener más trucos para dormir que lo ayuden a tener ocho horas, sepa que ¡La ciencia dice que debes escuchar este tipo de música antes de irte a dormir!
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1 Ponga un pie fuera de las cubiertas
Si tiene demasiado calor o demasiado frío, le resultará muy difícil dormir bien por la noche. Poner un pie fuera de las mantas puede parecer una tontería, pero en realidad hay una ciencia sobre cómo puede hacer que te sientas más cómodo en la cama.
'Un ambiente fresco para dormir es un ingrediente importante para obtener una buena noche de sueño. Algunas personas descubren que dormir con una mano o un pie fuera de las sábanas puede ayudar a enfriar el cuerpo, ya que el calor se disipa más rápido a través de las extremidades del cuerpo ''. dicho Natalie Dautovich, académica ambiental de la National Sleep Foundation. Para saber por qué dormir es tan importante para su salud, lea Esto es lo que le hace al cerebro dormir muy poco.
2 Abraza una almohada
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A veces, lo único que necesitas para sentirte más cómodo es una almohada extra. Si duerme con él entre las rodillas, el Centro médico de la Universidad de Rochester dice que puede mantener su cuerpo mejor alineado, previniendo el dolor de espalda. Además, además de los beneficios para el cuerpo, también es excelente para la ansiedad. Según a los expertos abrazar una almohada es súper relajante y puede brindarle una sensación de comodidad, seguridad y protección.
3 Saque a sus mascotas de la cama
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Si bien las mascotas pueden beneficiar su sueño, ayudándolo a sentirse más tranquilo y brindándole una sensación de seguridad, también pueden afectar sus niveles de comodidad. De acuerdo a doctor del sueño Michael J. Breus, PhD, se ha demostrado que tener mascotas en la cama con usted causa alteraciones del sueño y hace que sea más difícil conciliar el sueño ... sin mencionar que es un cerdo total.
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Si le ayuda a dormir, manténgalos en la cama con usted. Pero si cree que se beneficiaría de que duerman en el suelo en su propio camas, esa también podría ser una buena opción. Y si realmente amas a los perros, no te pierdas estos 40 perros tan feos que en realidad son lindos.
4 Use pijamas de bambú
No son solo las sábanas y la ropa de cama lo que afecta el nivel de comodidad que experimenta cuando está en la cama, sino también lo que está usando. Y segun el Fundación Nacional del Sueño , hay una fórmula para elegir el atuendo adecuado para dormir. Los expertos recomiendan el algodón ligero y transpirable, la seda por su capacidad para mantener el cuerpo a la temperatura adecuada y el bambú por su capacidad para absorber la humedad. Además, considere uno de estos ¡10 almohadas que garantizan una mejor noche de sueño!
5 O simplemente duerme desnudo
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Si ninguna tela parece ser la adecuada cuando se trata de mantenerte cómodo en la cama, ¿por qué no deshacerte de ella por completo? En una encuesta de 3.700 participantes, solo el ocho por ciento duerme desnudo. Y el resto de esas personas podría estar perdiendo algo: Los expertos dicen Se ha demostrado que lo ayuda a mantenerse fresco por la noche e incluso le permite tener un sueño más reparador. Y para aprender a dormir mejor a medida que envejece, lea las 40 formas de dormir mejor a los 40.
6 Agarre los tapones para los oídos
Es casi imposible sentirse cómodo en la cama cuando estás lidiando con los ruidos fuertes que vienen del apartamento encima de ti. (¡Muchas gracias vecinos!) Quedarse dormido y Quédate dormido - el Clínica Cleveland recomienda comprar algunos tapones para los oídos o utilizar ruidos de fondo, como el ruido blanco.
7 Baje el termostato
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Lo que te pones para dormir juega un papel importante para mantenerte a una temperatura agradable mientras duermes, pero la temperatura de la habitación también juega un papel importante para ayudarte a quedarte dormido. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , la mejor temperatura para mantener su habitación es de 65 grados, que tiende a ser la temperatura más óptima para dormir, asegurándose de que no tenga demasiado calor ni demasiado frío.
8 Elija hojas de 400 hilos
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¿Cómo puede estar cómodo en la cama sin sábanas, fundas de almohada y otra ropa de cama súper acogedoras? Las telas con las que te acurrucas por la noche son increíblemente importantes para lograr un descanso de calidad. Expertos recomendar elegir una sábana de entre 200 y 400 hilos para una opción que sea suave y transpirable y que vaya con materiales naturales, como algodón, bambú o lino, para evitar el sobrecalentamiento y la sudoración durante toda la noche.
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9 Elija el colchón adecuado
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Su colchón marca una gran diferencia en lo cómodo que se siente cuando está en la cama. Con uno de mala calidad, será casi imposible dormir bien. Según Michael J. Breus, PhD, hay un par de cosas a tener en cuenta al elegir la opción perfecta: comodidad y apoyo.
“Cada individuo experimenta la comodidad en un colchón de manera diferente. Para algunas personas, una cama más firme se sentirá bien, mientras que otras experimentarán una mayor comodidad con un colchón más suave '', dijo. escribe . Y también querrá algo que 'sostenga su cuerpo sin hundirse en las caderas, permita alivio y comodidad en los puntos de presión, incluidas las rodillas, las caderas, los hombros y la cabeza, y permita que sus músculos se relajen en todo el cuerpo, especialmente en la espalda .
10 Rocía un poco de lavanda en tu almohada
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Cuando intentas calmarte por la noche, no hay nada que te ayude a relajarte más que rociar un poco de lavanda en la funda de tu almohada. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , el aroma está respaldado por la ciencia en su capacidad para ponerte en un estado más relajado, ayudándote a dormir más profundamente y haciéndote más tranquilo y cómodo sobre todo.
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11 Dale a tu colchón una mejora tecnológica
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Si la almohadilla de su colchón le hace sentir demasiado caliente, podría ser el momento de actualizarlo en términos tecnológicos. Michael J. Breus, PhD, recomienda probar el ChiliPad , que tiene un sistema de control de temperatura de enfriamiento y calentamiento que puede mantener su cuerpo a la temperatura perfecta durante toda la noche. 'Puede usarlo durante todo el año para controlar su entorno real de sueño en la cama', dijo escribe .
12 Lave su ropa de cama con regularidad
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Cuanto tiempo tiene De Verdad ¿Ha sido desde que lavaste tus sábanas? Para sentirse más cómodo, el Fundación Nacional del Sueño recomienda lavar sus sábanas y fundas de almohada al menos una vez a la semana. Pero no se detenga ahí: también lave la funda del colchón y el edredón con regularidad. Incluso puedes meter tus almohadas en la lavadora.
13 Elija la almohada adecuada para su posición para dormir
¿Sabías que no cualquier almohada que puedas conseguir en la tienda satisfará tus necesidades como durmiente? Existen diferentes tipos de almohadas que están diseñados específicamente para satisfacer las necesidades de las personas que duermen boca abajo, de lado y de espaldas, que tienen diferentes niveles de firmeza y materiales para mantener la cabeza y el cuello cómodos.
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14 Mantenga las pantallas fuera de su espacio
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Desplácese por su teléfono en el sofá todo lo que quiera, pero deje las pantallas fuera del dormitorio, si quiere estar tranquilo y cómodo, claro. De acuerdo con la Mayo Clinic , la exposición a pantallas que emiten luz justo antes de acostarse hará que le resulte más difícil conciliar el sueño.
15 Comprar cortinas opacas
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Es difícil crear condiciones óptimas para dormir en estos días, especialmente si vive en una ciudad o en una zona residencial. Las luces de la calle que brillan en sus ojos pueden evitar que se sienta cómodo en la cama, y esa es exactamente la razón por la que las cortinas opacas son una compra obligada. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , pueden hacer que sea mucho más fácil quedarse dormido y tener un sueño de calidad. Y si se acerca un viaje, consulte 10 mejores trucos para dormir en un avión.
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