13 cosas que nunca debes decir sobre tu cuerpo, según los terapeutas

Si alguna vez te has sentido mal por tu cuerpo, estás lejos de estar solo. Según una encuesta de 2016 de Yahoo Salud , más de la mitad de todas las mujeres son corporales ambivalentes o corporales negativas. Y aunque otras personas pueden (y lo hacen) contribuir a esta mentalidad, muchas veces somos igualmente culpables cuando se trata de tener una imagen corporal negativa.



“Es muy importante que escuchemos cómo nos hablamos a nosotros mismos. Lo que nos decimos a nosotros mismos es muy poderoso y puede afectar nuestra confianza y sentido de autoestima ”, dice un consejero de salud mental con licencia. Jaime Kulaga , Doctor. 'Si pasas la mayor parte de [tu] tiempo diciendo frases que avergüenzan el cuerpo, puedes reconfigurar tu cerebro para que piense que estas cosas son ciertas sobre ti'.

¿Estás listo para cambiar tu imagen corporal negativa? Consultamos a terapeutas y otros expertos en salud mental para conocer las palabras y frases que necesita eliminar de su vocabulario. para una mejor autoestima .



1 'No puedo creer que me haya comido eso, estaba tan mal'.

Mujer comiendo postre por la noche sintiéndose culpable y avergonzada

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Muchas personas con baja autoestima basan su autoestima en qué y cómo comen. Esto conduce a la ira, la frustración y el pensamiento negativo cada vez que se consume un postre o incluso un alimento moderadamente 'insalubre', y puede tener algunos efectos graves. consecuencias para la salud mental .



Si tiende a clasificar la comida como buena o mala, trate de recordarse a sí mismo que 'lo que come no tiene absolutamente nada que ver con su valor como persona', como terapeuta con sede en Chicago Laura Kelly sugiere. La comida es deliciosa y está bien que te des permiso para disfrutarla sin sentirte culpable. En lugar de criticarse a sí mismo y a sus elecciones, intente pensar: 'Disfruté algunas de mis comidas favoritas'.

2 'Solo quiero perder cinco libras más'.

Mujer subirse a una báscula para pesarse

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Cuando te concentras en la balanza en lugar de en cómo te sientes, 'te olvidas de honrar y respetar tu cuerpo por cómo te ayuda a vivir una vida que disfrutas en este momento', dice el terapeuta asociado matrimonial y familiar Verano Forlenza . Si desea establecer metas para usted mismo, ella dice que debe 'centrar la atención en los comportamientos que promueven la salud en lugar de en la pérdida de peso' para 'desarrollar una mentalidad mucho más saludable'.



3 '¡Estoy tan gordo!'

Hombre agarrando la grasa del estómago

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Si estás usando la palabra F para referirte a tu cuerpo de manera negativa, es hora de eliminarla de tu vocabulario. 'Dado que' gordo 'tiene una connotación tan negativa en nuestra sociedad, ahora significa cosas como vago, feo, poco inteligente, etc. Entonces, si te estás llamando' gordo '[de manera negativa], también estás llamarte a ti mismo estas otras cosas negativas ', explica el psicólogo clínico Kimberly Daniels , PsyD. 'Esto es extremadamente dañino para tu autoestima. Se traduce como, 'No soy lo suficientemente bueno. Necesito ser diferente de lo que soy ''.

4 'Soy repugnante'.

Hombre gordo que parece decepcionado por el mal resultado después de los entrenamientos de pérdida de peso

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Las personas con una imagen corporal negativa a menudo se refieren a sí mismas como 'repugnantes'. ¿El problema? `` No hay forma de que te dediques a un autocuidado positivo si te consideras 'repugnante' ', dice Daniels. 'Utilizo la metáfora de una planta fea: si alguien te da una planta y es la cosa más fea que has visto en tu vida, ¿la vas a regar? ¿Lo vas a fertilizar? Por supuesto no. Se va a sentar en un rincón y morir. Entonces, si te dices a ti mismo que eres repugnante, nunca te cuidarás realmente '.

5 'Seré feliz cuando…'

hombre deprimido sentado en una habitación oscura

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'Decirte a ti mismo cosas como' Me sentiré seguro una vez por bíceps que midan X pulgadas 'o' Seré feliz de ir a la playa cuando pese 7 libras menos 'no solo son falsas, sino que te impiden disfrutar de tu vida como lo está ahora y puede provocar depresión u obsesión con la imagen corporal '', dice un psicólogo clínico con licencia con sede en Illinois Abigail S. Hardin . 'Las personas no se sienten mejor mágicamente una vez que alcanzan un peso ideal, simplemente encuentran algo más sobre sí mismos para' arreglar '.

6 'Soy feo'.

Mujer criticando su cuerpo y peso en el espejo

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Siempre que sienta la necesidad de llamarse feo, dígase a sí mismo que es hermoso. 'Si te enfocas en lo negativo, comenzarás a creerlo', explica Life Coach y especialista en adicciones Cali Estes , Doctor. 'Lo negativo atrae lo negativo'. Enfocarte en lo positivo te sacará de este círculo vicioso y te encaminará hacia una mejor imagen corporal.

7 'Una vez que esté en forma, me sentiré más seguro'.

Hombre negro con sobrepeso corriendo afuera haciendo algo de ejercicio en

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Estar en forma y tener confianza en sí mismo no son mutuamente excluyentes, y decirte a ti mismo que lo están puede ser perjudicial para tu salud mental. 'Es perjudicial creer que solo puedes sentirte bien contigo mismo si tu cuerpo se ve de cierta manera', señala Kelly. 'Un enfoque más útil sería trabajar para aceptar y amar tu cuerpo tal como es mientras incorporando movimiento (¡si quieres!) y comiendo una variedad de alimentos nutritivos ''.

8 'Realmente necesito ponerme a dieta'.

Hombre mirando molesto porque tiene que comer verduras a dieta

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Las dietas severamente restrictivas, es decir, las que eliminan por completo los grupos de alimentos y reducen las calorías hasta el punto de la privación, no funcionan. Según un profesional de salud mental con licencia Haley Neidich , lo que hacen en cambio es 'dejar a la gente con vergüenza y culpa'. Si desea revisar su dieta sin hacer una, sugiere una alimentación intuitiva, que 'ayuda a mejorar la imagen corporal y puede eliminar el ciclo de la dieta y los atracones'.

9 'Nunca voy a perder peso'.

Mujer triste y deprimida en la cama

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Hay formas de sentirse seguro en su propia piel y al mismo tiempo trabajando hacia metas de pérdida de peso . Y si quieres sentirte fuerte y sexy mientras trabajas en tu peso, debes dejar de decirte a ti mismo que nunca perderás peso.

`` Cuando te dices a ti mismo que nunca vas a perder peso, es posible que no intentes aprovechar todo tu potencial '', explica el psicoterapeuta Christine Smith , RSU. Es una profecía autocumplida, así que en lugar de decirte a ti mismo que hipocresía bajar de peso, dite a ti mismo que tu lata , Y usted será .

10 'Es mi culpa que me vea así'.

grasa del vientre

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Muchas veces, las personas con una imagen corporal negativa se culparán a sí mismas por su apariencia. Y aunque muchos creen que este diálogo interno negativo los hace responsables en la cocina y en el gimnasio, Smith señala que 'el lo contrario se ve en la investigación . Las personas que tienen pensamientos mucho más culpables de sí mismas tienen un mayor riesgo de problemas de salud mental '.

11 'Odio mi [inserte parte del cuerpo]'.

Cerca de mujer blanca pellizcando sus muslos

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sueños de marido infiel

Cuando te enfocas en tus defectos, a menudo parece que son lo único que cualquiera puede ver cuando te mira. Sin embargo, las personas rara vez prestan atención a las áreas de 'problemas' que usted mismo identifica, y usted tampoco debería estarlo. Cada vez que sienta la necesidad de criticar una parte específica del cuerpo, Estes sugiere hablar sobre una parte diferente del cuerpo que le guste. ¡Intenta concentrarte en lo positivo!

12 'Mis brazos son demasiado flácidos para las camisetas sin mangas'.

chica-pellizcando-brazo-gordo-gimnasio

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Cuanto más te dices a ti mismo que algo es cierto, más lo crees. Entonces, si se repite una y otra vez que no puede usar algo porque cierta parte del cuerpo no es lo suficientemente buena, eventualmente lo creerá con cada fibra de su ser.

“Tu diálogo interno es importante, es la voz que más escuchas todos los días. Lo que tu mente cree, tu corazón y tu cuerpo se alinean para hacerlo ', explica el entrenador de salud de nutrición integradora Ámbar stevens . 'Todo lo que digas que sea negativo para tu cuerpo o para ti mismo es perjudicial'.

13 'Él / ella es mucho más guapo que yo'.

Mujer celosa de su amiga flaca comiendo un cupcake

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`` Compararse con otra persona es uno de los mayores errores que puede cometer una persona que sufre problemas de imagen corporal '', explica Life Coach. Jamie Bacharach . Concéntrate en ti mismo y en tu propio cuerpo y encuentra la paz interior. El hecho de que pienses que alguien se ve mejor que tú no significa que realmente esté mejor o más feliz '.

Información adicional de Sarah Crow.

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