Si aumentó un par de libras durante el último año debido a el bloqueo pandémico , definitivamente no estás solo. Lo que es difícil de aceptar, sin embargo, es ver que el número en su báscula aumenta incluso cuando está a dieta, va al gimnasio y se apega a un horario de sueño semi-normal . ¿Lo que da? Bueno, hay varias razones sorprendentes por las que podría estar aumentando de peso, algunas de las cuales están directamente relacionadas con las mismas cosas que está haciendo para tratar de perder peso. Y para obtener más información sobre las cosas que pueden impedirle ponerse en forma físicamente, Este es el peor programa de pérdida de peso en Estados Unidos, según los usuarios .
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Desafortunadamente, una de las causas más comunes de aumento de peso es el estrés. 'La hormona cortisol puede causar aumento de peso al elevar los niveles de glucosa a través de un proceso llamado glucogenólisis', dice Michael E. Platt , MD, autor de Dominio de la adrenalina . 'El glucógeno almacenado en el hígado se convierte en glucosa. Cuando se trata de azúcar, no importa si la está comiendo o si el cuerpo la está produciendo. Si no lo quema, el cuerpo almacena el azúcar en forma de grasa en las células grasas ”.
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Tu conoces esos efectos secundarios que los anuncios de drogas le advierten? Bueno, uno de los más comunes es el aumento de peso.
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'Los medicamentos pueden contribuir a un aumento del apetito, un metabolismo reducido y otros efectos inductores de peso', dice un psiquiatra certificado Jared Heathman . Si le preocupa que su medicamento pueda estar causando que suba de peso, hable con su médico sobre la posibilidad de probar algo con menos efectos secundarios. Y para los medicamentos que debe dejar de tomar de inmediato, consulte Si está usando este medicamento de venta libre, deténgase ahora, dice la FDA .
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Si usted luchar con el insomnio , debe hablar con su médico para encontrar una solución. Además de interrumpir su horario de sueño, el entrenador de ciencia del sueño y nutrición Jason Piper señala que la falta de sueño también puede provocar un aumento de peso.
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'Una persona privada de sueño tendrá niveles más altos de grelina, la hormona que le da hambre, en su sangre, y niveles más bajos de leptina, la hormona que le dice que se siente lleno', dice Piper. 'Te sentirás más hambriento y comerás más porque tu cuerpo no está recibiendo la señal de que está lleno'. Y para obtener más información sobre cómo el sueño puede afectar su salud, consulte Dormir menos de estas horas por noche duplica su riesgo de demencia .
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A todo el mundo le gusta un buen refrigerio nocturno, pero si le preocupa aumentar de peso, probablemente sea mejor evitar comer uno demasiado cerca de la hora de acostarse.
'Comer menos de tres horas antes de acostarse no le da a su cuerpo la oportunidad de quemar esas calorías antes de entrar en un estado de sueño de baja energía', dice Michael Russo , MD, cirujano bariátrico con sede en Fountain Valley, California.
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Si la cena es su comida más importante del día, puede ser tan mala, o peor, como un bocadillo antes de irse a dormir. Una comida más abundante tiende a significar más calorías que su cuerpo no tiene la oportunidad de quemar, lo que, dice Russo, se traduce en un aumento de peso.
En lugar de una gran cena, intente 'hacer de su comida más grande un desayuno o almuerzo rico en proteínas', dice. 'Esto le permitirá sentirse con más energía a lo largo del día y le dará a su cuerpo el tiempo necesario para utilizar eficazmente las calorías en lugar de almacenarlas mientras duerme'.
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Irónicamente, ciertas dietas restrictivas pueden tener el efecto exactamente opuesto al que esperabas cuando elegiste comenzar la dieta.
'Las dietas tienden a hacer que las personas se sientan privadas', dice el psicólogo clínico Kimberly M. Daniels , que se especializa en trastornos alimentarios y obesidad. `` Una vez que la gente los deja, comen todo lo que no se permitían antes y, por lo tanto, aumentan de peso ''. En su práctica, Daniels dice que ha visto a cientos de mujeres 'que han hecho dieta y luego han recuperado todo el peso más peso adicional'.
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Tu salud dental puede tener una mayor influencia en su salud física general de lo que cree. ¿Cómo? Bueno, por un lado, ¡las encías no saludables pueden hacer que aumente de peso!
'Existe un vínculo directo entre la inflamación que causa la enfermedad de las encías y la inflamación en el resto del cuerpo', dice el higienista dental. Kelly Hancock . “Cuando esta respuesta inflamatoria se extiende al resto del cuerpo, puede hacer que el cuerpo almacene grasa. También puede hacer que se sienta cansado y estresado, lo que resulta en un aumento de peso '. Si esto no lo hace comenzar a usar hilo dental, no sabemos qué lo hará.
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Obviamente, comer demasiado es una forma segura de ganar peso. ¿Pero sabías que no comer lo suficiente también puede aumentar el número en la báscula? `` Si no obtiene suficientes alimentos adecuados en su dieta, tendrá problemas para perder peso e incluso aumentará algunos kilos de protección adicionales '', dice el especialista en movimiento y fisiólogo. Fiona Gilbert . 'Cuando su cuerpo cree que no tiene acceso a los alimentos, se aferra a la grasa en un esfuerzo por protegerse'. Y para recibir las últimas noticias sobre salud, entretenimiento y estilo de vida en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
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Cuando no mide el tamaño de las porciones, es fácil juzgar mal la cantidad de comida que está comiendo en realidad. Y si está comiendo cosas directamente del recipiente, lo más probable es que esté comiendo mucho más de lo que cree.
'La regla general es siempre' plato antes del paladar ', dice Nick Rizzo , director de investigación de fitness en RunRepeat.com. 'Sea consciente de cuánto está comiendo simplemente tomando cualquier bocadillo o comida que esté comiendo y poniéndolo en un plato. De esta manera, está eligiendo activamente cuánto está comiendo con anticipación, siendo consciente de sus porciones y tiene el control total de su consumo de calorías '.
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El hecho de que hayas hecho ejercicio no significa que puedas comer una comida loca y rica en carbohidratos. De hecho, hacer esto podría ser una de las razones por las que está aumentando de peso en lugar de perderlo.
`` El problema aquí es doble '', dice un nutricionista registrado y especialista en pérdida de peso. Julie Mancuso . Uno: la gente tiende a sobrestimar la cantidad de calorías que queman a través del ejercicio. Dos: subestiman las calorías ingeridas a través de los alimentos, especialmente las golosinas no saludables. Se necesitan muchas millas de carrera para quemar ese trozo de tarta de queso, mucho más de lo que la gente piensa.
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Es posible beber sin aumentar de peso. Sin embargo, esto implica saber qué bebidas se pueden consumir y cuáles se deben evitar.
'Es muy importante informarse sobre las opciones de alcohol más saludables', dice Mancuso. A bebe responsablemente Ella dice que evite los mezcladores azucarados y cremosos, que se ciña a licores como el vodka y la ginebra porque tienden a tener la menor cantidad de calorías, y opte por el vino con bajo contenido de azúcar, que ella define como de menos de 10 gramos por litro.
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Tu tiroides juega un papel importante en el mantenimiento de su metabolismo. Y si tiene hipotiroidismo o una tiroides hipoactiva, entonces tu metabolismo podría ralentizarse hasta el punto en que aumenta de peso. 'Tener una tiroides hipoactiva puede conducir a un metabolismo más lento, que puede conducir, y a menudo lo hace, a un aumento de peso gradual y desprevenido', dice Mancuso.
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'Ansiedad, depresión y otros condiciones de salud mental puede causar estragos en nuestros hábitos alimenticios, lo que en última instancia puede conducir a un aumento de peso ”, dice Mancuso. En un estudio de 2010 del Universidad de Alabama en Birmingham , los investigadores observaron a los adultos jóvenes durante un período de 15 años y encontraron que aquellos que estaban gravemente deprimidos aumentaron de peso más rápidamente que los sujetos con emociones bien controladas. Y para obtener más información sobre cómo manejar su salud mental, Así es como empeora su depresión .