Mantenerse saludable y, lo que es igualmente importante, mantenerse saludable, puede parecer una gran tarea insuperable que emprender, pero la realidad es que realmente no tiene por qué serlo. Y dado que todavía estamos en medio de una pandemia, un momento en el que tener nuestra salud y un sistema inmunológico fuerte es más esencial que nunca, el momento de empezar a estar sano es ahora mismo. Hay tantas pequeñas cosas que puede hacer en su día a día que se suman con el tiempo, no solo lo ayudan a sentirse bien en el momento, sino que también garantizan que aún se sienta de primera categoría en el futuro. Desde agregar un poco de cúrcuma a sus comidas hasta optar por las escaleras en lugar del ascensor, aquí hay 100 formas en que puede ser una mujer mucho más saludable. Y para conocer las cosas a tener en cuenta en lo que respecta a su bienestar, consulte 50 señales de mala salud que las mujeres nunca deben ignorar .
La proteína no recibe suficiente crédito. Debido a que digiere lentamente, lo mantiene lleno durante períodos de tiempo más largos; además, ayuda a mantener los músculos fuertes , dice la Clínica Cleveland. ¿Y la mejor parte? Es realmente fácil obtener la ingesta adecuada de 46 gramos por día. En lugar de concentrarse únicamente en las proteínas animales, agregue otras opciones a su dieta, como tofu, legumbres, nueces y semillas. Y para establecer el récord de algunos conceptos erróneos comunes, consulte 30 peores mitos sobre la salud de las mujeres que no morirán .
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Beber agua todos los días puede resultar un poco aburrido, pero es super importante para tu cuerpo . Un estudio de 2013 publicado en la revista Fronteras en neurociencia humana si se encuentra deshidratado puede ser grave impactar el rendimiento de su cerebro —Y además de eso, también puede causarle cansancio, dolores de cabeza, mareos y resequedad en la piel. Así que beba, incluso si eso significa agregar algo de fruta para hacerlo un poco más divertido.
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Hay muchos estereotipos en torno a la meditación, pero funciona, y probablemente por eso algunas de las personas más saludables y exitosas del mundo lo hacen religiosamente. Todo lo que necesita es de 10 a 20 minutos al día para la meditación para hacer sus maravillas , que van desde disminuir el estrés y la ansiedad para brindarle un mejor sueño y prevenir el envejecimiento prematuro, dice la Clínica Mayo. Y para conocer más formas de encontrar algo de calma en su vida diaria, consulte Las 50 formas más fáciles de vencer el estrés en 2020 .
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El sueño es algo en lo que nunca debes escatimar cuando se trata de tu salud. La falta de sueño puede hacerte sentir somnoliento, irritable, alterar tu memoria e incluso cambiar tu personalidad; sí, es algo poderoso.
En un estudio de 2019 de casi medio millón de personas publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología , los investigadores encontraron que dormir menos de seis horas se asoció con un 20 por ciento mayor riesgo de ataque cardíaco . Mientras tanto, las personas que dormían más de nueve horas por noche tenían un 34 por ciento más de riesgo. Establezca una hora para acostarse todas las noches y cúmplala para asegurarte de estar más saludable. Y para conocer más cosas sobre su cuerpo a medida que envejece, consulte 40 cosas que toda mujer mayor de 40 debe saber sobre su salud .
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Cuando se ofrece como voluntario, no solo beneficia a los demás, sino que también beneficia a su propia salud.
Según un estudio de 2018 publicado en Salud Pública de BMC , adultos que se ofrecieron como voluntarios vio mejoras en su salud mental, salud física y satisfacción general con la vida. Además, saber que está marcando la diferencia es un estímulo total del estado de ánimo.
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El estiramiento puede parecer una pérdida de tiempo, pero déle una oportunidad: podría marcar una gran diferencia en su bienestar. Según la Escuela de Medicina de Harvard, mantiene tu cuerpo fuerte y flexible , aumentando su rango de movimiento. Eso no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también conduce a articulaciones y músculos más saludables. Entonces, la próxima vez que se transmita su programa favorito, levántese del sofá y estírelo en el piso.
No hay nada como comenzar su caminata al aire libre. Claro, hacer ejercicio en el gimnasio es genial, pero un estudio de 2019 publicado en la revista Informes científicos encontró estar en la naturaleza durante 120 minutos a la semana puede hacerte sentir más feliz, con más energía y más joven. Así que átate las botas y encuentra un sendero que te guste. Y para ver más actividades que lo beneficiarán a largo plazo, consulte 50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga .
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Por alguna razón, la gente tiende a tener miedo de las frutas, pero ese no debería ser el caso. Claro, están llenos de azúcar, pero a diferencia de otros dulces, es totalmente natural. Además, obtener la ingesta diaria adecuada puede ayudarlo con todo, desde 9 Consuma menos grasas saturadas y trans. Shutterstock Si bien las grasas saludables de alimentos como los aguacates y los frutos secos son excelentes para la salud, los otros tipos ... bueno, no tanto. Las grasas saturadas, que normalmente se encuentran en productos de origen animal, como la carne y los lácteos (sí, ¡eso incluye el queso!), Deben limitarse a entre el 5 y el 6 por ciento del total de calorías diarias. Y las grasas trans, que provienen de los alimentos fritos y la mayoría de las comidas rápidas, deben mantenerse lo más bajas posible. Según la Clínica Cleveland, comer demasiado de cualquiera puede conducir directamente a enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad —Todas las cosas con las que definitivamente no quieres lidiar. Y para obtener más información útil, Suscríbete a nuestro boletín diario . Shutterstock Seamos realistas: no todo el mundo quiere dedicar parte de su día a la meditación. (¡Aunque deberías hacerlo!) Si simplemente no ves que suceda pronto, haz algunas respiraciones profundas y agradables. Según la Clínica Cleveland, respirando desde nuestro abdomen a diferencia de las típicas respiraciones cortas y superficiales, puede ayudar a contrarrestar la respuesta de lucha o huida que puede ser perjudicial para su bienestar. Shutterstock El protector solar no recibe suficiente crédito. Mucha gente solo lo unta en la playa, pero es crucial todo el dia , todos los días: los rayos ultravioleta pueden dañar su piel incluso en días nublados, por lo que hacerla parte de su rutina matutina evitará manchas oscuras, arrugas, e incluso cáncer de piel en el futuro , dice la Academia Estadounidense de Dermatología. Y, por eso, parecerás tener 30 cuando tengas 60. Shutterstock Incluso si cree que está obteniendo todas las vitaminas y nutrientes que necesita a través de su dieta, es complicado, e incluso las personas más saludables a veces todavía necesitan un poco de ayuda adicional. Para mejorar su salud, busque un multivitamínico que funcione para usted: según la Clínica Cleveland, es una manera fácil de protege tu cuerpo contra una dieta imperfecta . Porque, de todos modos, ¿quién es perfecto? Shutterstock Hay muchas especias que ofrecen beneficios realmente impresionantes, y la cúrcuma es una de ellas. Ha existido durante miles de años y puedes hacer casi todo con él, ya sea que estés preparando un café con leche dorada o sazonando tu arroz. Y cuando se trata de su salud, agregar el sabor a sus comidas vale la pena: un estudio de 2008 publicado en el Anales de la Academia India de Neurología encontré la especia amarilla puede ayudar a reducir la inflamación, así como a aliviar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer . Cosas bastante impresionantes, ¿eh? iStock Más tarde salero. Puede hacer que todo sepa mejor, pero tener demasiado en su dieta no le hará ningún bien a su salud. Según la Clínica Cleveland, el exceso de sodio: 15 Ríase más. iStock Hay una razón científica muy saludable para reír más: según la Clínica Mayo, hacer que tu risa en realidad puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro debido a su capacidad para niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés y ayudarlo a deshacerse de toda esa tensión acumulada adicional en su cuerpo. Así que encienda una película, vaya a un programa de comedia o salga con amigos, lo que sea que necesite para agregar un poco más de risa a su vida. Shutterstock No hay razón para mirar la vida de otra manera que con una mentalidad de vaso medio lleno. Según un estudio de 2016 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales , esa actitud positiva no solo ayudarlo a envejecer a un ritmo más lento , pero también se asegurará de que vivas tu vida sintiéndote feliz y sin estrés en el proceso. Shutterstock Eres una mujer ocupada, y eso significa que probablemente siempre estés en movimiento. Para esos momentos en los que te quedas con hambre horas antes de la cena, ten a mano algunos bocadillos saludables. En lugar de correr a la máquina expendedora por algo que te hará sentir como basura cinco minutos después de comer, estarás nutriendo tu cuerpo y manteniendo altos tus niveles de energía hasta tu próxima comida. Shutterstock Como si necesitaras una excusa para ir al spa, ¿verdad? Dado que el estrés tiene tantos efectos negativos en el cuerpo, desde ansiedad y depresión hasta derrames cerebrales y ataques cardíacos, debe aprovechar todas las oportunidades que pueda para reducir sus niveles, y recibir un masaje es una excelente manera de lograrlo. Aliviar esa tensión es excelente para su salud física y mental, ya que lo mantiene fuerte a medida que envejece. iStock Es fácil evitar al médico hasta que absolutamente tengo para ir, pero asegúrese de hacerse chequeos con regularidad. Incluso si se siente bien, es posible que se esté perdiendo algo, y si ese es el caso, su médico puede ayudarlo a retomar el rumbo y mantenerse más saludable por más tiempo. Shutterstock Durante años se ha estado diciendo a sí mismo que necesita obtener una membresía de gimnasio, entonces, ¿a qué está esperando? Cuando pone su dinero en algo, es más probable que lo use. Y, ir al gimnasio todos los días es excelente para tu salud, tanto mental y físico. No tardará en notar una diferencia en cómo se siente, incluso después de unos días. Shutterstock / best_nj Seamos honestos, no es fácil evitar el azúcar. Está en todo, desde sus paquetes de avena instantánea 'saludables' hasta salsa para pasta, y definitivamente se acumula con el tiempo. La sobrecarga de azúcar no solo provoca obesidad y diabetes tipo 2, sino que también puede provocar arrugas, líneas finas y flacidez debajo de los ojos. Nigma Talib , ND, dice en su libro La piel más joven comienza en el intestino . Para evitar todos esos problemas, trate de evitar los alimentos procesados, deje de endulzar su café y coma lo más saludable que pueda en lo que respecta a su dieta. iStock Algunas personas no son gente de gimnasia, y eso está bien, pero antes de dejar de hacer ejercicio, pruebe las clases de ejercicios. Hay muchas opciones diferentes con diferentes niveles de intensidad y vibraciones, y puedes seguir marcándolas de tu lista hasta que encuentres algo que te guste. Shutterstock Las remolachas son definitivamente una verdura de amor y odio, pero intente convencerse de amarlas, vale la pena por los beneficios para la salud. Un estudio de 2011 publicado en la revista Óxido nítrico encontró que la verdura contiene nitratos que en realidad ayudar a aumentar su rendimiento mental . Gracias a un flujo de sangre adicional a tu cabeza, pensarás mucho más claro. Shutterstock Llevar una dieta saludable parece mucho más fácil de lo que es, pero vale la pena poner el pie en marcha y obligarse a comer todas esas frutas y verduras. Hay una cantidad infinita de beneficios para la salud que provienen de alimentar su cuerpo adecuadamente: tendrá más energía, su piel estará más clara, su sistema inmunológico será de primera categoría y usted se mantendrá fuerte a medida que envejezca. Shutterstock Existen tantos beneficios de caminar es casi difícil de contar . Moverse es mucho mejor para su salud en comparación con estar atrapado en un escritorio todo el día, e incluso se ha demostrado que un paseo de 10 minutos le brinda un gran impulso de energía hasta dos horas después. (¡El mejor descanso del trabajo!) Shutterstock ¡Salud por eso! A diferencia de algunos tipos de alcohol, el vino es una excelente manera de mantenerse saludable —Siempre y cuando no se trague toda la botella. Múltiples estudios han demostrado que puede hacer de todo, desde combatir la depresión hasta aumentar la libido. Y también tiene algunos poderes anti-envejecimiento. Así que sírvete un vaso y disfruta. Shutterstock Debería comer muchas verduras en general, pero la col rizada es una gran adición adicional a su plato. No solo un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en el envejecimiento de la neurociencia encuentra esa lata de col rizada ayudar a retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad , pero también está lleno de antioxidantes que combaten el cáncer, puede ayudar a prevenir la inflamación y mantendrá sus niveles de colesterol bajo control. Shutterstock ¿Quién va a discutir por tener sexo por motivos de salud? Los estudios han demostrado que las parejas que tienen relaciones sexuales con regularidad tienden a verse y sentirse más jóvenes que las que no lo hicieron. Además, debido a la liberación de endorfinas mientras se realiza la acción, también es una excelente manera de reducir el estrés , aumente su inmunidad y mantenga su corazón latiendo fuerte. Shutterstock Seguro, tómate un poco de vino, pero no te vuelvas loco. Mientras que un vaso le dará un buen impulso de antioxidantes, exagerar con el alcohol de cualquier tipo. puede interferir con su salud , haciéndolo envejecer prematuramente e incluso provocando ciertos cánceres, enfermedades del hígado y otros problemas, dice la Clínica Mayo. Así que bebe de forma inteligente y te mantendrás saludable en el futuro. Shutterstock A algunas personas les encantan los alimentos fermentados y otras apenas los soportan. De cualquier manera, sus poderes para mantener su intestino sano y feliz son bien conocidos: de hecho, un estudio de 2014 publicado en el Revista de alimentos medicinales encontró los probióticos en alimentos como el kimchi y la kombucha puede hacer de todo, desde promover la salud del cerebro hasta combatir la ansiedad y la depresión . Shutterstock La postura no parece gran cosa, pero en realidad afecta su salud más de lo que cree. No solo sentarse derecho o estar de pie con confianza te hace sentir realmente bien, sino que, según la Clínica Mayo, La alineación adecuada del cuerpo también puede ayudar a prevenir la tensión en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones. . Y eso podría ayudar a prevenir que ocurran lesiones en el futuro. iStock Los expertos dicen que debe aspirar a consumir de siete a nueve porciones de frutas y verduras al día. Y sí, eso parece mucho. Pero si se está llenando principalmente de plantas, no hay espacio (¡literalmente!) Para que cualquier basura se cuele en su dieta. Cuando coma, la Clínica Cleveland recomienda concentrarse en tomando un arco iris de colores , desde zanahorias anaranjadas hasta fresas rojas y lechuga verde. Shutterstock El cuidado de la piel natural está explotando ahora mismo por una buena razón. Los estudios han encontrado que muchos productos en los estantes de las tiendas no son todo lo que parecen, ya sea que contengan alérgenos o toxinas, por lo que elegir opciones que lo hagan brillar naturalmente es una inversión que vale la pena hacer. Años más tarde, cuando tu piel todavía se vea mejor que nunca, te agradecerás por darle un poco más de cariño. Shutterstock A medida que su cuerpo cambia, es difícil saber qué es lo mejor en términos de entrenamientos y ejercicios, pero ahí es donde puede intervenir un entrenador personal. Reserve algunas sesiones con alguien en su gimnasio y permítale que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Tal vez desee seguir con ellos a largo plazo, o tal vez solo desee aprender todo lo que pueda de ellos y continuar por su cuenta; de cualquier manera, es una inversión en salud que vale la pena hacer. iStock El yoga ha existido durante siglos y la popularidad no muestra ningún signo de disminución. La práctica de la mente y el cuerpo es exactamente eso: un ejercicio que no solo te ayuda a ponerte en forma con movimientos que te ayudan a ser más fuerte y flexible, sino que las técnicas de respiración involucradas también son muy relajantes. Al final de la clase, estará sudado y su estrés desaparecerá. Shutterstock A medida que envejece, puede resultar cada vez más difícil hacer tiempo para los amigos. Entre el trabajo, los niños y mantener felices a sus suegros, incluso una cena relajante con sus hijas es casi imposible. Pero aprovechar ese tiempo es importante: un estudio de 2015 publicado en PNAS Descubrió que tener amistades sólidas puede afectar seriamente su salud para mejor, no solo ayudándote a vivir más tiempo pero también me siento más joven. Shutterstock Nada bueno proviene de la inflamación. Si persiste por mucho tiempo, puede dañar su cuerpo e incluso causar enfermedades crónicas, y una forma de ayudar a su cuerpo a combatirlo es a través de la dieta. Según la Clínica Mayo, agregar muchas frutas y verduras, grasas saludables de nueces y aguacates , e incluso un poco de vino tinto mejorará su salud. Shutterstock Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es el que prepara todo el día para el éxito. Si omite, se sentirá hambriento, cansado y es posible que coma en exceso debido a los antojos graves más adelante. Pero los estudios han demostrado que comer una primera comida rica en proteínas ayudará a que su cuerpo funcione sin problemas durante todo el día. Shutterstock Ya sea que esté bebiendo demasiado o fumando, es hora de dejar de hacerlo. Esos malos hábitos solo lo están retrasando en términos de su salud, y cuanto más duran, más perjudiciales son para su bienestar. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y se sentirá muy bien una vez que lo haga. Shutterstock Cuando mantenga felices a las pequeñas bacterias que viven en su intestino, usted también será feliz. Las bacterias del estómago enojado no solo se han relacionado con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, sino que también se han relacionado con problemas de salud como el cáncer de colon , dice la Clínica Mayo. Para mantener todo bajo control, tome algunos alimentos fermentados, conviértase en mejores amigos con probióticos y haga ejercicio con regularidad. iStock Por supuesto, estar sano significa cuidar su cuerpo, pero no puede olvidar el hecho de que la piel es su órgano más grande. Asegúrate de darte un tratamiento facial cada pocas semanas para no solo sentirte renovado, sino también para mantener tu piel vibrante y radiante. Cuando tiene confianza en su apariencia, se siente mejor en general. Shutterstock Hacer una taza de té no es solo una forma relajante de relajarse después de un largo día; también es excelente para la salud. Según la Escuela de Medicina de Harvard, los antioxidantes en el té verde en particular pueden ayudar con todo, desde prevenir la diabetes hasta reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Shutterstock Porque sí, ahora tienes una excusa saludable para darte un capricho con el chocolate. Pero en lugar de comer chocolate con leche, busque variedades oscuras que contengan al menos un 70 por ciento de cacao. Un estudio de 2013 publicado en el Revista británica de farmacología clínica encontré los flavonoides empaquetados en esos sabrosos bocados realmente puede ayudar a preservar el poder de su cerebro a medida que envejece . iStock Las versiones dietéticas de sus refrescos favoritos pueden parecer más saludables, pero no lo son. Un estudio de 2015 en la revista, Nutrientes mostró que los refrescos dietéticos se asociaron con aumento de la circunferencia de la cintura . En su lugar, limítese al agua y deje atrás las llamadas bebidas 'más saludables'. Shutterstock Bueno, grasa saludable, eso es. La grasa tiende a tener una mala reputación, pero no debería: Múltiples estudios han demostrado que agregar más aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y otros omega-3 en su dieta ayuda a perder peso, mejorar la función cerebral, ponerlo en un mejor humor, e incluso reducir su riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas . iStock Con el trabajo y las facturas constantemente en tu cerebro, debes tener una salida que te ayude a mantenerte cuerdo, y encontrar un pasatiempo que te guste es la manera perfecta de reducir todo el estrés acumulado. Ya sea que se trate de pintar, aprender un nuevo instrumento, cantar o escribir, tener algo por lo que emocionarse siempre le dará algo que esperar y le ayudará a mantenerse saludable en el proceso. Shutterstock / alvarog1970 Si bien el yoga es una excelente opción de ejercicio, Pilates también es un ganador cuando se trata de su salud. El ejercicio se centra en la respiración adecuada, mantiene la columna y la pelvis alineadas y tonifica el cuerpo mediante movimientos suaves y fluidos. Es una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca y aliviar un poco el estrés al mismo tiempo. Shutterstock Ahora que el açaí se está volviendo más popular, la fruta tropical es más accesible; incluso puede recogerla en la sección de congelados de su supermercado. Pero, no solo es un bonito tazón de batido: un estudio de 2013 publicado en la revista Cartas de neurociencia también encontró sus altos niveles de antioxidantes puede protegerlo contra el Alzheimer en el futuro . iStock / Wojciech Kozielczyk Sí, sí, la comida rápida es deliciosa. ¿El único problema? Está creado para absorberlo y, una vez que lo tiene enganchado, puede causar algunos problemas de salud graves. Comer comida rápida con regularidad puede causar aumento de peso, obesidad e incluso diabetes, así que siga conduciendo junto a su porro favorito y diríjase a casa para preparar una versión más saludable de sus favoritos. Shutterstock Créame, hay un momento y un lugar para la comida chatarra, y definitivamente es necesaria de vez en cuando. Sin embargo, ¿cuál es la clave principal para estar sano? Solo comiéndoselo con moderación. En lugar de consumir una pila de Oreo todas las noches, guárdalas para tu noche de películas una vez a la semana. Y en lugar de comer medio litro de helado, beba un par de cucharadas cuando sienta antojo. De esa manera puedes tener tu pastel y comértelo también. sin que afecta su bienestar. Los carbohidratos no son malos, así es como se describen. De hecho, comer opciones saludables como arroz integral y cereales integrales que estimulan el cuerpo puede darte mucha energía , ayudándote a alimentarte durante todo el día, dice la Clínica Cleveland. Para mantenerse lo más saludable posible, simplemente evite los carbohidratos que dañarán, como el pan blanco, el arroz blanco y los productos horneados: a diferencia de los productos buenos, generalmente se almacenan como grasa en su cuerpo. Shutterstock De vez en cuando, surge una dieta nueva y emocionante que pretende ayudar a las mujeres a perder una cantidad significativa de peso en poco tiempo. ¿Pero adivina que? En el momento en que dejas de comer sopa de repollo y toronjas todo el día, todo el peso perdido volverá enseguida , dice la Clínica Mayo. En lugar de concentrarse en lo que está de moda, haga lo que sea bueno para su cuerpo y coma una dieta nutritiva y saludable que incluya todos los grupos de alimentos. Shutterstock / LightField Studios Sí, sí, los ascensores se hicieron por una razón. Pero una forma de volverse un poco más saludable sin apenas esfuerzo adicional es simplemente subir las escaleras. No solo alcanzará sus objetivos de pasos diarios, sino que también obtendrá los beneficios con su diente que todavía se ve genial dentro de 20 años. Shutterstock No hay nada mejor que presionar el botón de repetición siete veces seguidas, bueno, hasta que te despiertes presa del pánico porque probablemente llegarás tarde al trabajo. En lugar de dormir durante sus preciosas horas de la mañana antes del trabajo, levántese más temprano y utilícelas a su favor. Es el único momento durante el día que realmente tienes para ti mismo sin que los correos electrónicos, los mensajes de texto y las notificaciones se apoderen de tu mente. Shutterstock Algunas personas pueden pensar que el cuidado personal es egoísta, pero eso es lo más alejado de la verdad. Es muy fácil quedar atrapado en el día a día y olvidarse de tomarse un tiempo para concentrarse en usted mismo y en su salud mental y física, pero puede marcar una gran diferencia en su bienestar. Dedique tiempo todos los días a hacer algo por usted mismo, incluso si son solo 20 minutos, para vivir una vida más feliz y menos estresante. Shutterstock Ya sea que los aplique en su piel o los ponga en un difusor, los aceites esenciales se han usado durante siglos y pueden ayudar con todo, desde mejorar su estado de ánimo (¡hola, limón!) Hasta ayudarlo a dormir mejor (¿qué pasa, lavanda?) . ¿Y la mejor parte? Por todo lo que hacen por tu cuerpo, son bastante económicos. Shutterstock Antes de tomar el café, prepárese un vaso de agua tibia con limón. Según la Clínica Cleveland, el impulso de vitamina C y potasio ayuda a la digestión y protege su cuerpo contra enfermedades, ayudándole a mantenerse saludable. iStock La comida procesada está en todas partes, y los estadounidenses tienden a comer mucho. Desafortunadamente, esa es también una de las principales razones por las que la obesidad en los EE. UU. Continúa aumentando año tras año. En lugar de abastecerse de cajas de pasta, papas fritas y latas de sopa, gaste su dinero en alimentos saludables de la sección de frutas y verduras. Te sentirás tan bien como te ves. Shutterstock / flashgun Si bien las duchas son una forma rápida y fácil de limpiarse, no hay nada más relajante que relajarse y disfrutar de un agradable baño tibio y relajante. Con la ayuda de algunas velas y una bomba de baño con gas, ese baño pacífico calmará tus nervios y te ayudará a deshacerte del estrés y la ansiedad. Shutterstock En lugar de menospreciarte, comienza a concentrarte en mejorarte. Y un buen lugar para comenzar es usar afirmaciones diarias. Antes de salir por la puerta por la mañana, date una charla de ánimo: di 'eres hermosa', 'eres poderosa' o 'puedes hacer esto' en voz alta para ti mismo en el espejo. Puede parecer una tontería, pero te dará un impulso. Shutterstock En su mente, probablemente sepa por qué está agradecido, pero escribirlo puede hacer maravillas en su salud mental. Dedique cinco minutos cada noche a anotar en un diario las cosas por las que está agradecido, así como las cosas que más le gustaron del día. Le recordará lo maravillosa que es su vida y le dará un gran impulso de humor. Shutterstock Obviamente, el protector solar es importante, pero obtener un poco de vitamina D también es muy bueno para la salud. Dado que no se encuentra comúnmente en los alimentos, debe absorberlo de cualquier manera que pueda, incluso si va a caminar y tomar algo de luz del día. Según la Clínica Cleveland, no solo obtendrás un buen estado de ánimo y un impulso de energía , pero también es excelente para tu salud mental en general. Shutterstock Si solo llamas a tu mamá una vez cada dos semanas, es hora de que sea una ocurrencia más regular, ¡para toda tu familia, para el caso! En un estudio de 2016 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, los investigadores encontraron que hablar con la familia: y tu madre en particular —Tiene el mismo efecto que recibir un abrazo gigante en persona. Obtendrá esas buenas vibraciones por teléfono y se traducirán en una mejor salud mental. Shutterstock Algunos días, lo último que quieres hacer es forzar una sonrisa gigante en tu rostro, pero vale la pena, incluso cuando no te apetece. Según un estudio de 2016 publicado en Más uno , sonreír puede actuar como un anti-envejecimiento instantáneo, haciéndote lucir más joven y dándole un poco de confianza que mejora la salud en el proceso. iStock Si tiene un trabajo de escritorio, no es raro que se deje caer en su asiento y se quede allí la mayor parte del día. Pero hay una razón para hacer hincapié en ponerse de pie. Estirarse y caminar hace que la sangre fluya y eso hace que se sienta con más energía. Además, además de eso, tu cerebro también recibe un buen impulso, haciéndote más creativo y capaz de pensar con mayor claridad. Shutterstock Las coles de Bruselas, que son básicamente coles tiernas, pueden estimular su sistema inmunológico con sus altas cantidades de vitamina C, mejorar su digestión e incluso ayudar a mantener sus niveles hormonales bajo control. Además, un estudio de 2012 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que también pueden ayudar a mantener su memoria fuerte a medida que envejece. Shutterstock Ya sea que esté desplazándose por Instagram, 'me gusta' todos los estados de sus amigos en Facebook o enviando mensajes de texto a sus amigos, probablemente pase una buena parte de su día pegado a su teléfono. Por muy divertido que sea, es bueno tomarse un tiempo. No solo le da a sus ojos un descanso de la dañina luz azul, sino que también le da a su cerebro la oportunidad de relajarse verdaderamente. (Y sí, eso significa la computadora y la televisión también). Shutterstock La gente piensa que para estar saludable siempre tiene que dejar de lado el postre, pero ese no es el caso. No es necesario que elimines de tu dieta algo que te guste siempre que puedas encontrar moderación, y si resulta que estás comiendo algunos bocados de helado después de la cena de vez en cuando, está bien. En lugar de prohibirte y eventualmente atracarte, sabrás que puedes tenerlo cuando quieras, y probablemente lo quieras menos por eso. Shutterstock Si te encanta comer nueces, sigue así. Según un estudio de 2013 publicado en el Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, El hábito saludable está dando sus frutos: los investigadores encontraron que las personas que comen un puñado al día tienen en realidad un 20 por ciento menos de probabilidades de morir por cualquier causa. Se llena de proteínas saludables y su cuerpo se mantiene más saludable que nunca, es beneficioso para todos. Shutterstock Poner tu lista de reproducción favorita todas las mañanas puede ser beneficioso para tu salud. Según un estudio de 2013 publicado en El diario de lo positivo Psicología, esas melodías no solo aumentan sus niveles de energía y lo entusiasman con el día, sino que también lo hacen sentir feliz y lo ayudan a mantenerse saludable en el proceso. Shutterstock Su estado de ánimo tiene un papel importante en su salud, y una forma instantánea de sentirse un poco más feliz y con más energía es rociando un perfume cítrico. Además, además de afectar su salud mental, un estudio de 2011 publicado en la revista Sentidos quimicos También descubrió que puede hacer que se sienta y parezca más joven. ¡Prima! Shutterstock Las limpiezas parecen súper saludables, pero en realidad son todo lo contrario. En lugar de beneficiar a tu cuerpo, lo estás poniendo en riesgo: según la Escuela de Medicina de Harvard, no hay pruebas de que esas extrañas desintoxicaciones aprobadas por celebridades realmente funcionen. Además, debido a que carecen de las cosas que su cuerpo necesita para sobrevivir, como proteínas y ácidos grasos, podrían causar algunos problemas de salud graves. Shutterstock Toda mujer sabe que ir al obstetra-ginecólogo no es divertido: Ninguno se emociona por esa visita. Pero es importante: si se asegura de acudir a su cita anual, puede asegurarse de mantenerse lo más saludable posible gracias a los exámenes de los senos, los exámenes pélvicos y las pruebas de Papanicolaou. Claro, son incómodos, pero podrían salvarles la vida. Shutterstock Las mujeres tienden a evitar levantar pesas por temor a volverse voluminosas, pero el resultado no siempre es el volumen. En su lugar, puede tonificar, desarrollar músculos que no solo se ven geniales, sino que también mantienen su cuerpo fuerte, y además de eso, también es una excelente manera de aumentar sus niveles de energía y mantener su cuerpo sintiéndose (¡y luciendo!) Joven. dice la Clínica Cleveland. Shutterstock Sin dietas de moda, sin jugos, sin nada. En lugar de concentrarse en una dieta específica, esfuércese por cambiar su estilo de vida. De esa manera, comerá naturalmente de manera saludable y disfrutará de las golosinas con moderación, porque lo hará sentir bien. Además, se mantendrá a largo plazo. Las dietas van y vienen, pero tu estilo de vida es lo que te mantiene en plena forma. Shutterstock Si tiene una adicción grave a los refrescos, elimínela de su dieta cambiando a seltzer. Las bebidas como La Croix son mucho mejores para tu cuerpo que los refrescos azucarados (sí, incluso los de dieta). De lo único que debe cansarse son las versiones aromatizadas, que contienen ácido carbónico que podría dañar el esmalte dental con el tiempo. Shutterstock Es muy fácil preparar una comida y sentarse frente al televisor comiéndola. Pero antes de que te des cuenta, mirarás hacia abajo y notarás que ni siquiera te queda comida en el plato. En lugar de tragar la comida con distracciones, concéntrate en lo que comes y disfruta de cada bocado. Shutterstock Hay algo tan relajante en encender una vela. Ya sea el suave parpadeo en la oscuridad o el olor vibrante, ciertamente son relajantes. Poder sentarse y calmar los nervios es excelente para la salud mental, y si se necesitan velas caras para crear el ambiente, que así sea. Shutterstock El matcha, un polvo elaborado a partir de hojas de té verde molidas, se ha disfrutado en Japón durante siglos. Y debido a que es básicamente té verde en una forma diferente, obtendrá algunos beneficios importantes para la salud: gracias a todos los antioxidantes, puede ayudar a mantener su corazón sano, darle un respiro a su mente e incluso ayudar a combatir el envejecimiento. Shutterstock Si tiene alimentos saludables en su hogar, es mucho más probable que los coma en lugar de tomar algo que no es bueno para su cuerpo. Tenga a mano cosas como zanahorias y hummus, mucha fruta o algunos jugos prefabricados en lugar de su típica comida chatarra. Shutterstock Puede sonar aterrador, pero si necesita una manera fácil de relajarse, asistir a una sesión de acupuntura es una excelente manera de hacerlo. No solo se ha demostrado que ayuda con las alergias, sino que también es excelente para combatir el estrés y la fatiga, lo que le brinda más energía para usar durante el día. Shutterstock Si necesita cafeína para comenzar el día, no está solo, solo asegúrese de no exagerar. Según la Clínica Mayo, beber más de cuatro tazas al día puede causar dolores de cabeza, insomnio e irritabilidad, también conocidos como cosas con las que no quiere lidiar. iStock ¿Con qué frecuencia te mueres de hambre durante la pausa del almuerzo en el trabajo solo para terminar agarrando algo poco saludable a toda prisa? En lugar de ir al local de comida rápida más cercano, comience a preparar su almuerzo la noche anterior para tener una comida que lo nutrirá. Shutterstock / Ivanko80 ¿Una forma súper fácil de mejorar tu salud? Abrazar mucho. Debido a la liberación de oxitocina en su cuerpo que proviene de ese contacto humano amoroso, obtendrá un impulso instantáneo de felicidad, lo que ayuda a su salud mental. Shutterstock Claro, es fácil pedir su comida todo el tiempo, pero no hace nada por su bienestar. Cuando obtienes comida para llevar, es imposible saber qué ingredientes furtivos se esconden en tu comida. Por lo que sabes, solo podría haber 500 calorías de aceite. En su lugar, aprenda a preparar sus propias comidas y será de gran beneficio para su salud. Shutterstock Si está lo suficientemente cerca del trabajo como para poder andar en bicicleta, hágalo: hacer un poco de ejercicio antes de dirigirse a la oficina lo preparará para un día lleno de energía. Además, obtendrá un poco de aire fresco y un poco de vitamina D, y nada es mejor para su bienestar. iStock Sí, sí, de todos modos se van a poner sudorosos. Pero cuando te vistes para impresionar en tu vida real y en el gimnasio, en realidad querrás ir a hacer ejercicio. Además, es difícil superar el impulso de confianza que obtienes con un par de leggings perfectamente ajustados. Shutterstock Probablemente haya escuchado esto miles de millones de veces, pero todavía suena cierto: cuando vaya al supermercado hambriento, se irá con un montón de artículos que no necesita, particularmente los que no son saludables. La próxima vez que vaya de compras, asegúrese de estar satisfecho y terminará con cosas que realmente merecen un lugar en su refrigerador. Shutterstock Es difícil tener una sesión de sudor mientras estás de viaje, pero hacer tiempo para ello mantendrá tus niveles de estrés bajo control, eliminará cualquier ansiedad que tengas y te hará sentir feliz. Incluso si eso significa simplemente hacer algunas flexiones y sentadillas en su habitación de hotel para aumentar su frecuencia cardíaca. Shutterstock Este es complicado, ¿verdad? Aunque no haya tenido uno en años, los despertadores reales hacer todavía existen, y conseguir uno podría ayudarte a dormir mejor. Dado que la luz azul de los teléfonos móviles puede interrumpir su ciclo de sueño, es mejor mantenerla lejos de su cama. De hecho, déjelo en otra habitación. Luego, una vez que se despierte después de una tranquila noche de sueño, puede levantarse y agarrarlo. Shutterstock Hablando de sueño, si tiende a tener problemas para desmayarse, la melatonina podría ayudar. Según la Clínica Cleveland, tomar algunos suplementos antes de acostarse podría ayudar a que sus ritmos circadianos vuelvan a encarrilarse. De esa manera, no estará contando ovejas en toda la noche, sino que lo llevarán a la tierra de los sueños antes de que se dé cuenta. Comer alimentos fermentados es una excelente manera de mantener felices a las bacterias intestinales, pero a veces necesita un poco de ayuda adicional y ahí es donde entran los probióticos. Según el Instituto Kresser, ayudarán a que su cuerpo funcione sin problemas, no solo a mantener sus hormonas bajo control, sino también fortaleciendo su sistema inmunológico. Shutterstock La vida está ocupada: cenar tarde sucede. Pero un estudio de 2011 de Northwestern Medicine encontró que convertirlo en una ocurrencia regular puede alterar su metabolismo, aumentando su riesgo de obesidad, así como de trastornos cardiovasculares, gastrointestinales y cerebrovasculares. Shutterstock Al crecer, tenías que leer todo el tiempo. (¡Era parte del plan de estudios, después de todo!) Y ahora que no estás en la escuela, puedes mantener el hábito pero hacerlo en tus propios términos. Al unirse a un club de lectura, podrá leer libros que realmente le interesan y mantener su cerebro ocupado mientras lo hace. Shutterstock Antes de irse a dormir, baje la temperatura: según la National Sleep Foundation, en realidad es mejor capturar CON s cuando la habitación está entre 67 y 70 grados. La temperatura más fría no solo facilita el sueño REM de alta calidad, sino que también facilita conciliar el sueño en primer lugar. Y no se preocupe: sus mantas aún lo mantendrán agradable y acogedor. Shutterstock En lugar de beber refrescos, opta por un poco de agua con infusión endulzada de forma natural. Ya sea que se trate de pepinos para una experiencia de spa zen o algunas bayas, estará hidratado, energizado y listo para conquistar el mundo. ¿Y la mejor parte? A diferencia de los refrescos, no habrá ningún impacto negativo en su salud. Shutterstock Es tentador contar las calorías, pero no hay razón para hacerlo. Si desea ser más saludable, abandone el método y simplemente coma una dieta sana y nutritiva que sea principalmente frutas y verduras. Tranquilizará su mente, dejará de pensar en la comida las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y se sentirá mejor que nunca. iStock Si descubre que está muy cansado todas las noches cuando llega a casa del trabajo y nunca quiere perder tiempo preparando la cena, intente preparar la comida. Al hacer todas sus cenas los domingos, no tendrá que pensar una vez que llegue a casa. Puede calentarlo, tomar un tenedor y llenarlo con algo bueno para su cuerpo. iStock Tener plantas en su espacio no solo es una forma instantánea de animar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de felicidad, sino que también reduce los niveles de dióxido de carbono y elimina los contaminantes dañinos en el aire. Así que llena tu hogar: respirarás mejor, tendrás un aire más limpio y te sentirás realmente bien en todos los sentidos. Shutterstock Después de que finalmente saliste de la escuela para siempre, probablemente estabas más que listo para renunciar a todo el aprendizaje. Pero lo mejor es que cuando no estás sentado en un salón de clases, puedes desafiar tu mente de la forma que quieras, ya sea que estés leyendo sobre un tema que realmente te interesa o aprendiendo una nueva habilidad o pasatiempo. Sea lo que sea, mantenga su cerebro activo y trabajando duro y será mucho más nítido en el futuro.10 Respire profundamente.
11 Use protector solar todos los días.
12 Toma multivitamínicos
13 Use más cúrcuma en su cocina.
14 Coma menos sal.
16 Mantente positivo.
17 Tenga bocadillos saludables a mano.
18 Reciba masajes con regularidad.
19 Acude al médico para chequeos regulares.
20 Haga más ejercicio.
21 Controle su gusto por lo dulce.
22 Pruebe las clases grupales de ejercicios y gimnasia.
23 Come más remolacha.
24 Consuma una dieta equilibrada y nutritiva.
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25 Camine más.
26 Bebe alguna copa de vino de vez en cuando.
27 Come más col rizada.
28 Tenga relaciones sexuales con regularidad.
29 Limite su consumo de alcohol.
30 Coma alimentos fermentados.
31 Mejora tu postura.
32 Coma muchas verduras.
33 Utilice productos naturales para el cuidado de la piel.
34 Intente trabajar con un entrenador personal.
35 Prueba el yoga.
36 Haga tiempo para los amigos.
37 Consuma muchos alimentos antiinflamatorios.
38 Nunca se salte el desayuno.
39 Acaba con los malos hábitos y los vicios.
40 Manténgase al tanto de su salud intestinal.
41 Regálate un tratamiento facial.
42 Bebe un poco de té verde.
43 Y deléitese con un poco de chocolate negro.
44 No beba refrescos dietéticos.
45 Consuma grasas más saludables.
46 Encuentra un pasatiempo que te guste.
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47 Empiece a hacer pilates.
48 Agregue açaí a su dieta.
49 Eliminar gradualmente la comida rápida.
50 Y algunos se decantan por la comida chatarra.
51 Consuma carbohidratos saludables y resista los malos.
52 Omita esas dietas de moda.
53 Usa las escaleras.
54 Despierta antes.
55 Practica el cuidado personal.
56 Utilice aceites esenciales.
57 Beba agua con limón cuando se despierte.
58 Reduzca el consumo de alimentos procesados.
59 Báñese con frecuencia.
60 Empiece a usar afirmaciones diarias.
61 Lleve un diario de gratitud.
62 Obtenga un poco de vitamina D.
63 Llama a tu mamá.
64 Sonríe con más frecuencia.
65 No se siente demasiado durante el día.
66 Cocine unas coles de Bruselas.
67 Tómese un descanso de la tecnología.
68 No siempre se salte el postre.
69 Vuélvase loco por nueces.
70 Toca las melodías.
71 Use algo cítrico.
72 Deja de hacer limpiezas.
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73 No se salte su cita anual con su obstetra / ginecólogo.
74 No tenga miedo de levantar pesas.
75 Deja de hacer dieta por completo.
76 Cambie la soda por agua mineral.
77 Come con atención.
78 Encienda algunas velas.
79 Bebe matcha.
80 Mantenga siempre su refrigerador abastecido con alimentos saludables.
81 Prueba la acupuntura.
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82 Reduzca la cafeína.
83 Prepare su almuerzo.
84 Acurrúcate con tu pareja.
85 Omita la comida para llevar.
86 Ir en bicicleta al trabajo.
que eso.87 Cómprese ropa nueva para hacer ejercicio.
88 No compre con hambre.
89 Haga ejercicio mientras viaja.
90 No use su teléfono como reloj despertador.
91 Toma un poco de melatonina.
92 Toma probióticos
93 Cena antes.
94 Únase a un club de lectura.
95 Duerma con temperaturas más frescas.
96 Beber agua infundida.
97 Deja de contar calorías.
98 Pruebe la preparación de comidas.
99 Obtenga más plantas.
100 Nunca dejes de aprender.