Cada vez que hay un error, todos hacemos nuestro mejor esfuerzo para mantenernos saludables. Pero puede parecer que no importa qué tan temprano tengamos la vacuna contra la gripe o con que frecuencia lavarnos las manos , todavía tenemos algo. Y con el pandemia de coronavirus en curso Con un costo devastador en todo el mundo, la gente está más preocupada que nunca por enfermarse. Con eso en mente, hemos reunido algunos consejos de aquellas personas que de alguna manera logran evitar siempre la enfermedad. Porque, ¿quién mejor para dar consejos de salud que aquellos que realmente practican lo que predican? Siga leyendo para conocer todas las formas en que puede aumentar sus posibilidades de eludir con éxito enfermedades comunes como resfriado y gripe .
Nota del editor: los siguientes consejos no se aplican necesariamente directamente como mejores prácticas a seguir durante el brote de coronavirus. Para conocer esas pautas específicas, visite el Centros de Control y Prevención de Enfermedades .
1 Empiece el día con una ducha fría.
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Nate Halsey ha saltado en puenting en Sudáfrica, ha hecho vuelo en ala delta en los Alpes franceses y ha corrido una carrera de relevos de 200 millas; sin embargo, apenas pasa tiempo en el hospital. Entonces, ¿cuál es su secreto para mantenerse saludable? Como Piedra genética explica en su libro de 2012, Los secretos de las personas que nunca se enferman, Halsey toma duchas frías todas las mañanas en un esfuerzo por mantenerse con energía y mantener fuerte su sistema inmunológico .
Aparentemente estaba en algo: según un estudio de 2016 publicado en el Más uno, cuando los sujetos tomó duchas frías por la mañana durante 30 días, tomaron un 29 por ciento menos de días de enfermedad que aquellos que mantuvieron su rutina regular de ducha.
2 Mantenga una dieta saludable.
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soñando con estar en el agua
Thomas Edison no fue solo una de las personas más inteligentes que jamás haya vivido, sino también una de las más saludables. ¿Su secreto? Hacer dieta. “La gente come y bebe demasiado. Si los médicos prescribieran dieta en lugar de medicamentos, las dolencias del hombre normal desaparecerían '', dijo Edison, de 82 años. en una entrevista de 1929 sobre cómo nunca enfermarse . 'La dieta es el secreto de mi salud'.
Si no está seguro de qué dieta seguir específicamente, pruebe la dieta mediterránea. Un metaanálisis de 2014 publicado en la revista Trastornos endocrinos, metabólicos e inmunitarios: objetivos farmacológicos señala que 'podría contrarrestar los efectos de varios mercados inflamatorios'.
3 Come mucho ajo.
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Curiosamente, algunas personas atribuyen al ajo su fuerte sistema inmunológico. Por ejemplo, en el libro de Stone, quien entonces tenía 51 años Susan Brown Dijo que una vez que comenzó a consumir ajo de manera constante, dejó de enfermarse. 'Cada vez que creo que me estoy enfermando, empiezo con el ajo tres veces al día, y dentro de las 24 horas, me siento bien', dijo Brown.
El método de Brown tampoco parece ser un efecto placebo: un estudio de 2014 del Universidad de Copenhague demostró que hay un compuesto químico en el ajo llamado ajoeno que en realidad evita que las bacterias dañen el sistema inmunológico.
4 Toma vitaminas.
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Un hombre de 70 años dice en el libro de Stone que jura por los suplementos, afirmando que toma 'todas las vitaminas [y suplementos] conocidos por el hombre', desde la palma enana americana y el pygeum, hasta el aceite de pescado y la DHEA. Y según un estudio de 2010 publicado en la revista Nature Reviews Inmunología , hay algunas pruebas de que funcionan, al menos cuando se trata de vitaminas A y D , que según el estudio 'tienen un efecto inesperado y crucial sobre la respuesta inmune'. Y si se pregunta si no está obteniendo suficiente cantidad de un determinado nutriente, consulte 20 señales sorprendentes de que tienes una deficiencia de vitaminas .
5 Descanse lo suficiente.
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En el libro de Stone, Sarnoff Mednick , PhD, el difunto director del Instituto de Investigación de Ciencias Sociales de la Universidad del Sur de California que falleció a los 87 años, atribuyó el mérito de no haber tenido nunca resfriado común o gripe por las siestas. Y si las impresionantes credenciales de Mednick no lo convencen de tener un sueño sólido, esto podría: en 2017, los investigadores de Centro del Sueño de Medicina de la Universidad de Washington estudió 11 pares de gemelos idénticos y descubrió que aquellos con períodos de sueño más cortos tenían sistemas inmunológicos más débiles.
6 Maneje sus niveles de estrés.
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'No dejo que el estrés entre en mi vida, incluso cuando se esfuerza mucho, mucho en entrar en él' Susan Smith Jones dijo en el libro de Stone. Jones ha dedicado su vida a enseñar y practicar la salud holística y, evidentemente, la curandera libre de estrés y de enfermedades ha nunca necesitaba tomar medicación.
La relación entre el estrés y el sistema inmunológico es tan fuerte, de hecho, que la Asociacion Americana de Psicologia (APA) incluso tiene nombre para su estudio: psiconeuroinmunología.
7 Practica yoga.
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soñando con ex novia
Autoproclamado 'hippie espiritual' Feliz Rhiannon , cuya única enfermedad grave es un trastorno genético de la sangre, cree firmemente en la beneficios para la salud del yoga . 'Tradicionalmente, las posturas de yoga se enseñaban para preparar el cuerpo para la meditación', le explicó a Stone, lo que significa que su cuerpo está más relajado y es más capaz de combatir las infecciones.
Un estudio de 2011 publicado en el Revista Internacional de Yoga confirma esa teoría: los investigadores encontraron que cuando los estudiantes realizaban yoga durante 35 minutos diarios durante 12 semanas, su sistema inmunológico no se veía afectado negativamente por el estrés como el de los sujetos de control.
8 Asegúrese de consumir suficiente vitamina C.
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No es ningún secreto que la vitamina C es buena para el sistema inmunológico . Y Susan Rennau , una enfermera coordinadora que no ha estado enferma desde 2006, confía en el nutriente cuando se trata de su salud. 'Desde que comencé a tomar la C, ha habido tres o cuatro veces que sentí que podría estar empezando a tener dolor de garganta, pero luego desaparece', le dijo a Stone.
9 Consuma levadura de cerveza todas las mañanas.
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Puede sonar extraño, pero funciona para Barbara Pritzkat . El topógrafo que rara vez se enferma bebe una forma en polvo del producto todas las mañanas y, como le dijo a Stone, lo atribuye a su buena salud. WebMD también señala que la levadura de cerveza es una buena fuente de vitamina B y proteínas, y que puede 'mejorar las defensas del cuerpo contra las infecciones pulmonares virales como la gripe y el resfriado común'. Así que definitivamente vale la pena intentarlo.
10 Mire siempre el lado positivo.
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Gail Evans Pasó varias décadas trabajando en CNN, y ni una sola vez se tomó un día por enfermedad. En el libro de Stone, ella atribuye su éxito sin enfermedades a la 'negligencia benigna', diciendo: 'Si me siento mal, sé que puedo conquistarlo de inmediato. Se trata de actitud '.
Por supuesto, una actitud positiva no va a eliminar un bulto canceroso, pero hay evidencia que sugiere que el optimismo puede beneficiar al sistema inmunológico . Un estudio de 2010 publicado en ciencia psicológica descubrió que cuando a los estudiantes de la facultad de derecho se les inyectaba una dosis del virus muerto de las paperas, su inmunidad aumentaba con su optimismo.
